Ako na novoročnú zmenu: Psychologička radí ako konečne uspieť

Vypla sa. Nie zo dňa na deň, ale potichu. Najprv si všimla, že prestáva ľudí na sedeniach naozaj počúvať. Potom prišla únava, ktorá sa nedala dospať, migrény, pocit, že ju práca, ktorú kedysi milovala, už nenapĺňa. Keď sa spätne snažila spomenúť si, čo jej klienti hovorili, zistila, že jej pamäť akoby zrazu nefungovala. Nebol to jeden dôvod. Bol to balíček vecí. Vyhorenie.

Práve touto skúsenosťou si prešla aj Lenka Madudová, psychologička a zakladateľka projektu Nervové fitko, ktorá dnes pomáha ľuďom pochopiť a regulovať vlastnú nervovú sústavu. Ako sama hovorí, vyhorenie nie je osobné zlyhanie. Je to dôsledok sveta, v ktorom žijeme – a spôsobu, akým sme sa naučili fungovať.

Vyhorení pomáhajú vyhoreným

Počas jedného kurzu zameraného na nervovú sústavu sa Lenka ocitla v skupine plnej terapeutov, ktorí prechádzali podobnou skúsenosťou. A práve tam prišlo veľké uvedomenie: je normálne, že sa to stane. Vzdelávacie systémy nás učia pomáhať druhým, zvládať výkon, podávať výsledky – ale často úplne vynechávajú jednu kľúčovú časť: psychohygienu a prácu s telom. Prevencia sa síce spomína, no málokto nás učí, ako sa má nervová sústava reálne regenerovať. A pritom práve ona rozhoduje o tom, ako vnímame svet, seba aj ľudí okolo nás.

Telo má vplyv na hlavu viac, než si myslíme

Jedným z chýbajúcich dielikov skladačky bol pre Lenku kurz o nervovej sústave. Zistila, že blúdivý nerv – hlavná „diaľnica“ medzi telom a mozgom – prenáša len asi 20 % informácií z hlavy do tela, no až 80 % z tela do hlavy. To znamená, že ak je telo v napätí, ohrození alebo chronickom strese, hlava jednoducho nemá šancu fungovať inak.

Prečítajte si aj: Podcast Ako to zvládaš? Príbeh Michaely Králikovej o odvahe a sile prežiť

Aj preto afirmácie, pozitívne myslenie či mentálne techniky často nefungujú tak, ako by sme chceli. Telo nie je pripravené ich prijať. Všetko dôležité si totiž pamätáme aj na úrovni tela – v tzv. implicitnej pamäti. Telo si pamätá stres, traumu, zlé zážitky. A práve s týmto pracuje somatická psychológia, ktorá tvorí základ práce s nervovou sústavou a technikame, ktoré Lenka učí.

Prečo nevieme aplikovať dobré rady do života

Koľkokrát sme si povedali: Veď viem, čo by som mala robiť, tak prečo to nerobím? Odpoveď je jednoduchá – nervová sústava je v stave ohrozenia. A vtedy nemá kapacitu na zmenu. Aby telo začalo fungovať tak, ako má, potrebuje sa najprv uvoľniť. Bez neustáleho napätia, bez vnútorného tlaku, bez pocitu, že stále niečo nestíhame. A práve tu narážame na ďalší problém dnešnej doby – nevieme oddychovať.

Oddych neznamená výkon

Oddych sme si premenili na ďalšiu úlohu. Aktívny, produktívny, „zmysluplný“. Lenže nervová sústava potrebuje niečo úplne iné – oddych bez výkonu. Lenka učí ľudí krátke telesné (somatické) cvičenia, ktoré podporujú oddych a prepínajú nás do parasympatika - vetvy nervovej sústavy, kedy vieme oddychovat a naše telo je v homeostáze (rovnováhe) takýmto spôsobom vieme oddychovat v aute na semafóre, v kaviarni, pred meetingom, jednoducho vieme to zaradiť do naších bežných aktivít počas dňa.

Nervová sústava a stres: čo sa deje v tele

Stres je dnes číslo jeden dôvod návštev u lekára. Prejavuje sa nielen psychicky, ale aj fyzicky – alergiami, nespavosťou, dýchavičnosťou, kožnými problémami, kolísaním hormónov. Psychicky ho cítime ako nervozitu, vznetlivosť, letargiu, perfekcionizmus či workoholizmus. To všetko sú signály dysregulovanej nervovej sústavy. Keď sme v záťaži, dominuje sympatikus – režim výkonu, boja a úteku. Keď sme v pokoji, aktivuje sa parasympatikus – režim regenerácie. Problém je, že väčšina z nás žije takmer neustále v prvom móde.

Prečítajte si aj: Mama 5 detí Ria Zelisková: Pondelky patria cvičeniu, prirodzený pohyb však vedie

Pohyb nie je vždy riešenie

Zaujímavé je, že u vysoko produktívnych ľudí s príznakmi stresu Lenka často pohyb dočasne zakazuje. Presnejšie – zakazuje intenzívny, dynamický pohyb s vysokým tepom. Nervová sústava je už aj tak preťažená a ďalší tlak jej neprospieva.

Na začiatok úplne stačí jemný pohyb, práca s kĺbmi, pomalé cvičenie. Aj to dokáže zvýšiť kapacitu nervovej sústavy a pripraviť telo na väčšiu záťaž neskôr. Niekedy totiž cvičíme proti svojim neurobiologickým kapacitám – a telo nám to dá najavo tým, že sa nám do určitého typu pohybu dlhodobo nechce.

Spomalenie ako skrytý poklad

Paradoxne, keď sa spomalíme, začneme robiť veci efektívnejšie. Dnešný svet však potrebuje, aby sme mali nezdravé nervové sústavy – pretože vyčerpaný človek sa ľahšie tlačí do výkonu. Keď sa však nervová sústava zreguluje, mení sa optika, ktorou pozeráme na seba aj na druhých. Filter, cez ktorý vnímame svet, je totiž práve ona.

Malé techniky, veľké zmeny

Lenka má svoje vlastné 2–3 minútové upokojovacie techniky, ktoré robí aj počas bežného dňa. Učí nimi telo pocitu bezpečia. A keď sa telo cíti bezpečne, veci začnú fungovať. Dobrá správa je, že nervovú sústavu vieme trénovať. Približne 6–8 týždňov trvá, kým sa dokáže zregenerovať a zvýšiť tolerancia na stres. Neznamená to, že stres necítime – ale že sa z neho vieme rýchlejšie vrátiť do pokoja. Jednou z jednoduchých techník je napríklad „zawookanie“ – dlhý výdych so zvukom, ideálne v aute. Aktivuje blúdivý nerv a rýchlo upokojuje telo.

Nervová sústava a ženské telo

Nie je náhoda, že po stresujúcom mesiaci býva PMS horšie. Zdravšie nervy znamenajú zdravší cyklus. Nervová sústava ovplyvňuje hormóny, emócie aj to, ako prežívame svoje telo. Zároveň platí, že nervová sústava je ako odtlačok prsta – u každého iná. Neexistuje univerzálny návod. Existuje len hľadanie súladu so sebou.

Trvalá zmena nevzniká nátlakom

Ak chceme niečo zmeniť – v pohybe, stravovaní, životnom štýle – musíme mať na to kapacitu. Trvalé zmeny vznikajú po malých krokoch, s rešpektom k sebe a s ocenením každého posunu. A niekedy stačí úplne málo. Objatie. Spomalenie. Ticho. Pretože nervový systém sa často nezrúti, ale zamrzne. A práve vtedy potrebuje jemnosť, nie ďalší tlak.

PODCAST Ako to zvládaš? má za cieľ ukázať, ako je možné všetko zvládnuť. To sa snažíme ukázať ľuďom aj cez platformu Supershape. Ako nám aktívny životný štýl pomáha zvládnuť aj tie náročné životné situácie, upevniť zravie nielen to fyzické, ale aj mentálne. V Supershape nájdete tréningové plány, programy a vedené výzvy týkajúce sa cvičenia i stravy. PODCAST Ako to zvládaš? vychádza každý druhý utorok na všetkých podcastových platformách.