3 účinné recepty, ktoré pomáhajú telu zbaviť sa prebytočnej vody

V Supershape sa s touto témou stretávame pravidelne – najmä u žien po 30-ke, ktoré riešia hormóny, stres, sedavé zamestnanie a opakované výkyvy hmotnosti. Dobrá správa? Vo väčšine prípadov sa dá prebytočná voda v tele redukovať bez extrémov, hladovania či pochybných detoxov.

Nasledujúce tri recepty fungujú preto, lebo rešpektujú fyziológiu tela. Neodvodňujú násilím – pomáhajú telu znovu nastaviť rovnováhu.

Prečo telo zadržiava vodu (a prečo nestačí vyradiť soľ)

Prvou reakciou býva obmedzenie soli. Áno, nadbytok sodíka môže prispieť k opuchom. V praxi však zadržiavanie vody v tele vzniká častejšie kombináciou viacerých faktorov:

hormonálne výkyvy (PMS, perimenopauza),

dlhé sedenie alebo státie bez pohybu,

nízky príjem tekutín,

nedostatok draslíka a horčíka,

chronický stres a zvýšený kortizol,

vysoký podiel ultra-spracovaných potravín.

Paradoxne – ak pijete málo, telo vodu zadržiava viac. Cieľom preto nie je rýchle odvodnenie, ale vytvorenie podmienok, v ktorých sa telo zbaví vody prirodzene a dlhodobo.

Recept č. 1: Uhorkovo-zelerový nápoj proti zadržiavaniu vody

Jednoduchý, rýchly a prekvapivo účinný. Tento nápoj podporuje odvodnenie, trávenie aj lymfatický systém – tri kľúčové oblasti pri opuchoch.

Ingrediencie:

1 väčšia uhorka

2 stonky stopkového zeleru

šťava z 1/2 citróna

hrsť čerstvej petržlenovej vňate

300 ml vody

Postup: Všetky suroviny rozmixujte do hladkého nápoja. Pite ideálne ráno nalačno alebo dopoludnia.

Prečo funguje: Uhorka aj zeler majú vysoký obsah vody a draslíka, ktorý pomáha telu uvoľniť prebytočnú vodu viazanú v tkanivách. Petržlen pôsobí ako jemné prírodné diuretikum.

Tip Supershape: Ak máte sedavú prácu, tento nápoj kombinujte s krátkou prechádzkou – pohyb výrazne zvyšuje jeho efekt.

Recept č. 2: Púpavový čaj na opuchy a vodu v tele

Púpava lekárska patrí medzi najúčinnejšie byliny pri opuchoch nôh a pocite zavodnenia. Na rozdiel od syntetických diuretík nezaťažuje obličky ani nespôsobuje výraznú stratu minerálov.

Ingrediencie:

1 lyžička sušeného púpavového koreňa alebo listov

3–4 plátky čerstvého zázvoru

250 ml horúcej vody

Postup: Zalejte horúcou vodou, lúhujte 10 minút a sceďte. Pite 1–2× denne medzi jedlami.

Prečo funguje: Púpava podporuje činnosť obličiek a pečene – orgánov, ktoré majú kľúčovú úlohu pri regulácii tekutín. Zázvor zlepšuje cirkuláciu a znižuje pocit ťažkých nôh.

Supershape tip: Púpavový čaj sa využíva aj v športovej výžive pri krátkodobom znižovaní podkožnej vody bez straty energie.

Recept č. 3: Jedlo, ktoré pomáha telu odvodniť sa

Odvodnenie nie je len o tekutinách. Správne zostavené jedlo dokáže stabilizovať hormóny a znížiť opuchy dlhodobo.

Ingrediencie:

80 g varenej hnedej ryže

hrsť zelenej špargle

1/2 avokáda

olivový olej

citrónová šťava

čerstvé bylinky

Prečo funguje: Špargľa obsahuje asparagín – látku podporujúcu vylučovanie vody. Avokádo dodá draslík a zdravé tuky, ktoré pomáhajú hormonálnej rovnováhe.

Prečítajte si aj: Ako naštartovať chudnutie? Na toto sa podľa odborníčky zamerajte

Čo ešte pomáha zbaviť sa vody v tele

Ak sa chcete zbaviť prebytočnej vody v tele, recepty musia byť súčasťou širšieho režimu:

pravidelný pohyb (chôdza, tréningy Supershape),

dostatočný pitný režim,

obmedzenie alkoholu,

kvalitný spánok,

zníženie stresu.

Naopak, celý proces sabotujú drastické diéty, dlhodobé hladovanie a snaha o rýchle výsledky.

Ako do toho zapadá pohyb a systém

Ak sa zadržiavanie vody v tele objavuje opakovane, recepty samy o sebe nestačia. Fungujú ako štartér – pomôžu telu rozhýbať procesy, no dlhodobú zmenu prináša až kombinácia stravy, pohybu a pravidelnosti. Práve preto má zmysel zaradiť ich do uceleného režimu, kde má pohyb svoje pevné miesto. Tréning podporuje cirkuláciu krvi aj lymfy, znižuje opuchy a pomáha telu zbavovať sa vody prirodzene – bez extrémov.

V Supershape s týmto princípom pracujeme systematicky. Aj preto sa k téme odvodnenia a pocitu ľahšieho tela často vraciame v období našej novoročnej Supershape REŠTART VÝZVY – ako k rozumnému návratu k pohybu, strave a režimu, ktorý dáva telu signál, že vodu už nemusí držať v zálohe.

Ak chcete rýchlo odľahčiť, odvodnenie sa môže krátkodobo ukázať na váhe. Ak však chcete, aby sa opuchy, zadržiavanie vody a pocit ťažkého tela nevracali, riešenie musí byť systémové. Tieto recepty nie sú skratkou. Sú nástrojom. A najlepšie fungujú vtedy, keď sú súčasťou premysleného reštartu, nie jednorazového pokusu o rýchlu zmenu.

Ak cítite, že by ste na vašej ceste za zdravšími návykmi ocenili jemné vedenie, nie príkazy, Supershape REŠTART VÝZVA vás bude sprevádzať – nie tlačiť. Nájdete v nej desiatky skvelých receptov na podporu metabolizmu, tréningy so slovenskými top trénermi, veľa užitočných informácií a podpory. Pridajte sa k nám do REŠTART VÝZVY ešte dnes!