Ako naštartovať chudnutie? Na toto sa podľa odborníčky zamerajte

Mnohé ženy chcú schudnúť rýchlo a bezhlavo – siahajú po drastických diétach, zázračných doplnkoch alebo „magických“ kokteiloch. Sledujú profily na sociálnych sieťach, kde vidia, že niektoré diéty sľubujú úbytok niekoľkých kíl za týždeň, a často zabúdajú na vlastné telo, jeho potreby a tempo. Takéto radikálne prístupy vedú k frustrácii, narušeniu vzťahu s jedlom a často aj k jojo efektu.

Podľa odborníčky Zuzky Hanajíkovej, ktorá je súčasťou našej Supershape REŠTART VÝZVY, však na udržateľné chudnutie neexistujú skratky. Kľúčom je reálny plán, postupné zmeny a zdravý prístup, ktorý rešpektuje telo a psychiku. Práve o tom hovoríme v nasledujúcom rozhovore – čo naštartuje chudnutie a ako sa mu vyhnúť bezhlavému prístupu.

Zuzka, ty patríš vo svojom odbore medzi vyhľadávané trénerky. Čo radíš ženám, ktoré za tebou prídu s prosbou, že chcú začať chudnúť, respektíve chcú naštartovať chudnutie?

Začať hneď – nie od pondelka alebo od prvého dňa v mesiaci, ale hneď. Rovno sadnúť doma na bicykel alebo bežiaci pás a ráno ísť pred prácou do fitka. Hneď ísť do obchodu kúpiť zeleninu, mäso a kvalitné potraviny a začať variť. Čím viac veci plánujeme dopredu, tým viac si uvedomíme, že sa nám nechce – a to je pasca, ktorú treba obísť.

Mnohí čakajú so zhadzovaním kíl do nového roka. Aká je tvoja skúsenosť – je lepšie začať hneď, alebo počkať na „správny moment“?

Hneď. Nikdy nebude správny moment – ten pravý moment bol pred piatimi rokmi.

V čom robia ženy pri chudnutí najväčšie chyby?

Dietujú nezmyselne a príliš tvrdo. Čím hlbšia je diéta, tým viac to ovplyvní psychiku a pocit z daného cieľa, často vedie k frustrácii a demotivácii.

A ak cítime, že potrebujeme schudnúť – ako to urobiť raz a navždy?

Pomaly a premyslene. Študovať, študovať a ešte raz študovať. Najprv musíme pochopiť, prečo veci fungujú, a až potom ich aplikovať v praxi.

Ako sa podľa teba buduje zdravý vzťah s jedlom a celkovo k telu?

Nie robiť nezmyselné reštrikcie. Ak máme chuť na marlenka guličky, jednoducho ich zaradíme do dňa vyvážene. Ak si budeme veci prikazovať alebo zakazovať, dosiahneme len zrútenie. Zdravý vzťah je o balansovanom prístupe a počúvaní tela.

Si zástankyňou filozofie „všetko, len s mierou“? Môžeme si dopriať aj čokoládu či pohár vína bez toho, aby sme si naštrbili chudnutie?

Čo sa týka alkoholu – ideálne úplne vyradiť, pretože negatívne ovplyvňuje spánok aj regeneráciu. Čokoláda je však oveľa lepší variant – môže byť vhodným doplnkom, pokiaľ je zaradená s mierou.

Dá sa schudnúť aj vtedy, keď máme za sebou roky diétovania a pocit, že máme „pokazený metabolizmus“? Dá sa to napraviť?

Ťažšie, ale dá sa. Štúdie potvrdzujú, že telo, ktoré roky dietovalo a bolo v deficite, je „zbláznené“ a ťažko sa zisťuje reálny deficit. Toto platí najmä pre chronických dietárov, ktorí diétovali desaťročia.

Naštartovať chudnutie nie je žiadna veda – stačí začať a nepátrať po „dokonalom okamihu“. Kľúčom je reálny a premyslený prístup: pohybovať sa, variť kvalitné jedlá, počúvať telo a neupadať do extrémov. Zdravý vzťah k jedlu i telu a hlavne trpezlivosť – toto sú ingrediencie, ktoré skutočne spúšťajú dlhodobé a udržateľné chudnutie. Pomalé kroky a pochopenie vlastného tela sú totiž omnoho účinnejšie než drastické diéty alebo zázračné doplnky.

Ak cítite, že by ste po sviatkoch ocenili jemné vedenie, nie príkazy, Supershape REŠTART VÝZVA vás bude sprevádzať – nie tlačiť. Nájdete v nej desiatky skvelých receptov na podporu metabolizmu, tréningy so Zuzkou i ďalšími slovenskými top trénermi, veľa užitočných informácií a podpory. Pridajte sa k nám do REŠTART VÝZVY ešte dnes!