7 fit dezertov s ovocím vhodných pred aj po tréningu

Kľúčom je vyhnúť sa dezertom plným cukru a tuku, ktoré zbytočne zaťažujú trávenie. Oveľa lepšie fungujú jednoduché kombinácie ovocia, jogurtu, tvarohu či ovsených vločiek.

Aký dezert je vhodný pred tréningom?

Pred tréningom telo potrebuje najmä ľahko dostupnú energiu. Ideálnou voľbou sú sacharidy z ovocia, prípadne menšie množstvo bielkovín. Príliš mastné alebo ťažké dezerty môžu spôsobiť pocit plnosti a znížiť výkon.

Čo si dopriať po tréningu?

Po cvičení je vhodné doplniť sacharidy na obnovu energie a bielkoviny na regeneráciu svalov. Práve preto sú dezerty s jogurtom, tvarohom alebo skyr výbornou voľbou.

1. Skyr s lesným ovocím a mandľami

Jednoduchý dezert, ktorý pripravíte za dve minúty.

Potrebujete:

150 g skyru
hrsť čučoriedok a malín
1 PL mandľových lupienkov

Prečo je vhodný?

Skyr obsahuje veľké množstvo bielkovín, ktoré podporujú regeneráciu svalov. Lesné ovocie dodá antioxidanty a vitamín C.

Supershape tip: Ideálna voľba po silovom tréningu alebo dlhšom behu.

2. Melón s cottage syrom

Možno netradičná, ale veľmi osviežujúca kombinácia.

Potrebujete:

2 väčšie plátky melóna
100 g cottage syra

Prečo je vhodný?

Melón obsahuje veľa vody a pomáha s hydratáciou. Cottage syr dodá bielkoviny a zasýti na dlhší čas.

Supershape tip: Výborný dezert po tréningu v horúčavách.

3. Banánovo-jogurtové nanuky

Domáca verzia letnej zmrzliny.

Potrebujete:

1 banán
150 g gréckeho jogurtu
trochu škorice

Rozmixujte a nechajte zamraziť.

Prečo je vhodný?

Banán obsahuje rýchlo využiteľné sacharidy a draslík, ktorý sa podieľa na správnej funkcii svalov.

Supershape tip: Skvelá voľba približne hodinu pred tréningom.

4. Broskyňový pohár s tvarohom

Sladký dezert s vysokým obsahom bielkovín.

Potrebujete:

150 g mäkkého tvarohu
1 broskyňu
škoricu

Prečo je vhodný?

Tvaroh sa trávi pomalšie a pomáha udržať pocit sýtosti. Broskyňa dodá vlákninu a príjemnú sladkosť.

Supershape tip: Hodí sa ako popoludňajšie občerstvenie po tréningu.

5. Grilovaný ananás s gréckym jogurtom

Netradičný letný dezert s exotickou chuťou.

Potrebujete:

niekoľko koliesok ananásu
150 g gréckeho jogurtu

Prečo je vhodný?

Ananás obsahuje enzým bromelaín, ktorý sa spája s podporou trávenia. Jogurt zároveň dodá potrebné bielkoviny.

Supershape tip: Skúste ho pripraviť počas letnej grilovačky namiesto klasického koláča.

6. Ovocné smoothie s jahodami

Ak po tréningu nemáte chuť na pevné jedlo, smoothie môže byť praktickým riešením.

Potrebujete:

150 g jahôd
200 ml kefíru
1 menší banán

Prečo je vhodný?

Kombinuje sacharidy, bielkoviny aj tekutiny. Navyše je ľahko stráviteľný.

Supershape tip: Výborný regeneračný nápoj po rannom tréningu.

7. Mrazené hrozno v jogurte

Jednoduchý trik na zdravé maškrtenie počas horúcich dní.

Potrebujete:

bobule hrozna
biely jogurt

Hrozno krátko namočte do jogurtu a zamrazte.

Prečo je vhodný?

Dodá energiu, osvieži a zároveň obsahuje menej cukru než bežné nanuky či zmrzliny.

Supershape tip: Majte ho pripravené v mrazničke ako záchranu pri chuti na sladké.

Na čom záleží viac než na samotnom dezerte?

Aj zdravý dezert by mal byť súčasťou vyváženého jedálnička. Rozhodujúce je, čo jete počas celého dňa, ako pravidelne sa hýbete a či prijímate dostatok bielkovín, vlákniny a tekutín. Ak športujete pravidelne, nemusíte sa ovocia báť. Práve naopak. Ovocie dodáva telu energiu, vitamíny, minerály aj antioxidanty, ktoré podporujú regeneráciu po fyzickej aktivite.

FAQ

Môžem jesť ovocie aj večer po tréningu?

Áno. Na celkovom zdraví a hmotnosti záleží najmä celkový energetický príjem počas dňa, nie konkrétna hodina, kedy ovocie zjete.

Je lepší dezert pred alebo po tréningu?

Záleží od jeho zloženia. Pred tréningom sú vhodnejšie ľahké sacharidové dezerty, po tréningu kombinácia sacharidov a bielkovín.

Ktoré ovocie je najlepšie pre športovcov?

Banány, lesné ovocie, melón, broskyne, marhule či ananás patria medzi obľúbené voľby pre obsah vitamínov, minerálov a prirodzených sacharidov.

Sú domáce ovocné dezerty lepšie ako kupované?

Vo väčšine prípadov áno. Máte kontrolu nad množstvom cukru aj kvalitou použitých surovín.

Chcete si leto užiť bez zákazov a výčitiek?

V Supershape veríme, že zdravý životný štýl nie je o odriekaní, ale o rozumných voľbách. Aj preto nájdete v našej BEŽECKEJ VÝZVE a PREMIUM členstve množstvo receptov, ktoré spájajú skvelú chuť s kvalitnou výživou. Naučíte sa pripravovať jedlá, ktoré podporia váš výkon, regeneráciu aj chudnutie – bez počítania každého sústa a bez pocitu, že sa musíte vzdať všetkého sladkého. Stačí vedieť, čo, kedy a v akom množstve zaradiť do svojho jedálnička. Pridajte sa k nám!