Cyklistický tréning pokročilí_18. týždeň
.JPG)
Na bicykli je síce už občas chladno, ale Martina to neodradí.
.jpg)
Supershape PILATES
Chceš sa cítiť vo svojom tele pevne, pružne a pokojne?
Presne všetky tieto benefity ti prináša Supershape PILATES program. Správnym cvičením vďaka nemu spevníš hlboké brušné svaly, zlepšíš držanie chrbtice, zvýšiš flexibilitu a uvoľníš napätie. Začni už dnes 7-dňovou PILATES výzvou, ktorá ťa povedie krok za krokom.
| 14.9.-20.9. | Typ tréningu | Trvanie tréningu | Prvky tréningu | Ďalšie informácie k tréningu |
|---|---|---|---|---|
| Pondelok: | voľno | |||
| Utorok: | cesta | 2 hod. 30 min. |
v kopci 6 min. zóna 5 3 min. zóna 1 opäť 6 min. zóna 5 2-krát opakovať
|
kopcovitý terén kadencia 85-95 otáčok/1min. |
| Streda: | posilňovňa | 1 hod. | kondičný tréning | |
| Štvrtok: | cesta | 2 hod. 45 min. |
začať pozvoľna potom zaradiť zónu 3 na 10 min. potom len vyjazdenie |
rovina 95-110 otáčok/1 min.
|
| Piatok: | voľno | |||
| Sobota: | cesta | 1 hodina 30 min. |
ľahký rozjazd v polovici zaradiť 3 min. zóna 4-5 po 3 min. zopakovať na ľahký prevod |
rovina 95-110 otáčok/1 min. |
| Nedeľa: |
pretek
|
25 min. |
časovka pred časovkou 30-45 min. rozjazd počas rozjazdu 3 x 1 min. zóna 4,5 |
rovina 95-110 otáčok/1. min. |
Tréningový plán zostavila cyklistická trénerka Andrea Juhasová. Kondičný plán zostavil tréner Jakub Slavkovský.
Pri každom tréningu je potrebné dopĺňať tekutiny. Minerálna voda BUDIŠ sa postará o správne doplnenie potrebných minerálov.
Foto: Anton Gráf Photographies
Prečítajte si aj
.jpg)
.jpg)
.jpg)
Začni so Supershape PREMIUM už teraz
Formuj svoju postavu s účinným online cvičením a chutnými receptami od našich odborníkov. Naštartuj so Supershape najväčšiu zmenu vo svojom živote od 6,50 € mesačne.
