Chôdza alebo beh? Čo funguje lepšie po štyridsiatke

Mnohí ľudia po štyridsiatke stoja pred otázkou, či si obuť bežecké tenisky alebo radšej vyraziť na svižnú prechádzku. Odpoveď závisí od vašej kondície, zdravotného stavu aj cieľov.

Chcete schudnúť? Beh má náskok, ale nie vždy vyhráva

Pri rovnakom čase pohybu beh spáli viac energie ako chôdza. To však neznamená, že je automaticky lepšou voľbou.

Ak vás beh bolí, rýchlo unaví alebo vás odradí natoľko, že ho po pár týždňoch vzdáte, jeho výhoda sa stráca. Svižná chôdza je naopak dostupná takmer pre každého a mnohí ju dokážu zaradiť do života každý deň.

Najlepší pohyb na chudnutie je ten, ktorý dokážete robiť pravidelne. 

Po štyridsiatke začína rozhodovať regenerácia

S pribúdajúcim vekom sa telo regeneruje pomalšie. Zvyšuje sa riziko preťaženia šliach, kolien či bedrových kĺbov, najmä ak človek začína behať po dlhšej prestávke alebo s nadváhou.

Práve preto odborníci často odporúčajú začínať chôdzou alebo kombináciou chôdze a behu. Telo si postupne zvykne na záťaž a riziko zranenia sa znižuje.

Prečítajte si aj: Slobodný a radostný beh máte nadosah: Skúste týchto 6 tipov!

Kedy je lepšia chôdza?

Chôdza môže byť vhodnejšou voľbou, ak:

máte výraznejšiu nadváhu,

trápia vás bolesti kĺbov,

začínate s pohybom po dlhšej prestávke,

chcete podporiť zdravie srdca bez veľkej záťaže,

hľadáte aktivitu, ktorú zvládnete denne.

Kedy sa oplatí behať?

Beh môže byť lepšou voľbou, ak:

nemáte zdravotné obmedzenia,

chcete zlepšiť kondíciu rýchlejšie,

máte málo času na tréning,

chcete zvýšiť energetický výdaj,

beh vás baví a motivuje.

Najlepšie riešenie? Kombinácia oboch

Pre väčšinu ľudí po štyridsiatke je ideálnou voľbou kombinácia chôdze a behu. Napríklad dva až tri kratšie behy týždenne doplnené pravidelnou svižnou chôdzou. Takýto prístup prináša výhody oboch aktivít a zároveň znižuje riziko preťaženia. Ak sa teda neviete rozhodnúť medzi chôdzou a behom, nemusíte si vyberať.

Práve kombinácia oboch aktivít patrí medzi najúčinnejšie stratégie pre začiatočníkov aj rekreačných športovcov po štyridsiatke. Striedanie chôdze a behu pomáha budovať kondíciu postupne, znižuje riziko zranení a zároveň umožňuje telu lepšie zvládať tréningovú záťaž. Tento princíp využívajú aj moderné bežecké plány, ktoré vedú od prvých krokov až po zvládnutie 5 km, 10 km či polmaratónu.

Nájdite si pohyb, ktorý budete milovať

Po štyridsiatke sa totiž mení nielen naše telo, ale aj životný rytmus. Pribúda pracovných povinností, starostí o rodinu a času na seba býva menej. O to dôležitejšie je nájsť si pohyb, ktorý vás nebude stresovať, ale naopak dobíjať energiou.

Niekto si vyčistí hlavu pri svižnej prechádzke v prírode, iný nedá dopustiť na pocit, keď sa po niekoľkých kilometroch dostaví bežecká eufória. Dobrou správou je, že pre zdravie a kondíciu nemusíte podávať vrcholové výkony. Oveľa viac ako rýchlosť či počet kilometrov rozhoduje pravidelnosť a radosť z pohybu. Práve tie prinášajú výsledky, ktoré vydržia dlhé roky.

FAQ

Je po štyridsiatke neskoro začať behať?

Nie. Mnoho ľudí začína behať až po štyridsiatke či päťdesiatke. Dôležité je postupovať pomaly a primerane svojej kondícii.

Čo viac spaľuje tuky – chôdza alebo beh?

Beh spáli za rovnaký čas viac kalórií. Pri dlhodobej redukcii hmotnosti však rozhoduje najmä pravidelnosť a celkový energetický výdaj.

Je chôdza dostatočná na chudnutie?

Áno. Ak je pravidelná, dostatočne intenzívna a podporená vhodným stravovaním, môže viesť k úspešnému chudnutiu.

Koľko krokov denne by mali ľudia po štyridsiatke spraviť?

Neexistuje univerzálne číslo. Pre zdravie je prínosné každé zvýšenie dennej aktivity, no mnohí odborníci odporúčajú približne 7 000 až 10 000 krokov denne.

Môže beh poškodiť kolená?

U zdravých ľudí rekreačný beh spravidla kolená neničí. Riziko problémov rastie najmä pri nadváhe, nesprávnej technike alebo príliš rýchlom zvyšovaní tréningovej záťaže.

Prečítajte si aj: Ako cvičiť po úraze, kedy oddychovať a prečo je regenerácia tajnou zbraňou pri chudnutí

Chcete s behom začať alebo sa v ňom posunúť ďalej?

Rozhodujúca je pravidelnosť, správne nastavený tréning a podpora, keď motivácia začne kolísať. Ak chcete behať bezpečne, zlepšiť si kondíciu, schudnúť alebo sa pripraviť na svoje prvé preteky, môže vám pomôcť systematický plán.

Práve na to je určená Supershape BEŽECKÁ VÝZVA. Počas 12 týždňov získate bežecký plán podľa svojej úrovne, tréningové videá, odporúčania k výžive a podporu skúsených trénerov. Výzva je určená začiatočníkom aj pokročilým bežcom a jej cieľom je pomôcť ľuďom vybudovať si dlhodobý vzťah k behu, nie len prežiť pár týždňov nadšenia.  Zamilujte si beh s nami!