Zadržiavanie vody: Príčiny, príznaky a tipy, ako sa prirodzene odvodniť

Telo dospelého človeka tvorí približne 50 až 60 % vody a jej množstvo sa môže meniť zo dňa na deň. Rozdiel medzi tukom a vodou je pritom zásadný. Na pribratie jedného kilogramu telesného tuku je potrebný dlhodobý kalorický nadbytok približne 7000 kcal. Ak sa váha zvýši zo dňa na deň o kilogram, takmer určite nejde o tuk, ale o vodu.

Zadržiavanie vody vs. priberanie: Aký je rozdiel?

Zadržiavanie vody

Vzniká vtedy, keď telo z rôznych dôvodov uchováva viac tekutín v medzibunkových priestoroch.

Typické prejavy:

opuchnuté členky

pocit nafúknutia

opuchnuté prsty

ťažké nohy

kolísanie hmotnosti počas dňa

opuch tváre po zobudení

Priberanie tuku

Ide o postupné ukladanie energie vo forme tukových zásob.

Typické prejavy:

dlhodobý nárast hmotnosti

zväčšovanie obvodov tela

zmeny postavy počas týždňov až mesiacov

nevymizne po jednom dni zdravšieho stravovania

Prečo telo zadržiava vodu?

Príliš veľa soli

Sodík na seba viaže vodu. Ak si doprajete slané jedlá, polotovary, údeniny alebo chipsy, telo sa snaží udržať rovnováhu a zadržiava viac tekutín.

Málo pitia

Paradoxne platí, že čím menej pijete, tým viac sa telo snaží vodu šetriť.

Hormonálne zmeny

Najmä počas menštruačného cyklu môžu ženy zadržať 1 až 3 kilogramy vody.

Nedostatok pohybu

Dlhé sedenie spomaľuje cirkuláciu krvi a lymfy.

Nadbytok cukru

Každý gram uloženého glykogénu viaže približne 3 až 4 gramy vody.

Stres

Zvýšená hladina kortizolu môže ovplyvňovať hospodárenie organizmu s tekutinami.

Ako telo prirodzene odvodniť?

Nie drastickými detoxmi. Najefektívnejšie funguje: dostatočný pitný režim, pravidelný pohyb, viac zeleniny a ovocia, menej spracovaných potravín, dostatok draslíka a kvalitný spánok. 

Potraviny bohaté na draslík:

banány

avokádo

špenát

uhorka

melón

kiwi

Prečo je pitný režim kľúčový?

Mnoho ľudí sa snaží zbaviť vody tým, že menej pijú. Telo však funguje presne opačne. Ak má dostatok tekutín: lepšie pracujú obličky, organizmus efektívnejšie odvádza prebytočný sodík, podporuje sa lymfatický systém a znižuje sa riziko opuchov. Ideálny príjem tekutín je približne 30 až 40 ml na kilogram telesnej hmotnosti denne.

Carpe Diem ako súčasť pitného režimu

Pitný režim nemusí znamenať iba čistú vodu. Do celkového príjmu tekutín sa započítavajú aj nesladené čaje či nápoje s nižším obsahom energie. Kombucha Carpe Diem môže byť príjemným spestrením pitného režimu počas dňa, najmä ak máte problém vypiť dostatok tekutín. 

7 smoothies na odľahčenie tela

Tieto smoothies nepôsobia ako zázračný detox. Ich výhodou je vysoký obsah vody, vlákniny, vitamínov a minerálov, ktoré podporujú prirodzené procesy organizmu.

Pondelok: Uhorkovo-limetkové osvieženie

Suroviny

1 menšia uhorka

šťava z 1 limetky

hrsť mäty

200 ml vody

pár kociek ľadu

Postup

Všetko rozmixujte dohladka.

Utorok: Zelené smoothie proti nafúknutiu

Suroviny

hrsť špenátu

1 kiwi

1/2 zeleného jablka

200 ml vody

Postup

Rozmixujte a podávajte vychladené.

Streda: Melónový hydratačný mix

Suroviny

250 g melóna

šťava z polovice citróna

lístky mäty

Postup

Všetko rozmixujte.

Štvrtok: Ananás a zázvor

Suroviny

150 g ananásu

1 cm čerstvého zázvoru

200 ml vody

Postup

Rozmixujte dohladka.

Piatok: Jahodovo-mätové smoothie

Suroviny

150 g jahôd

hrsť mäty

150 ml vody

Postup

Všetko rozmixujte.

Sobota: Citrusová vzpruha

Suroviny

1 pomaranč

1 grapefruit

100 ml vody

Postup

Ošúpané ovocie rozmixujte.

Nedeľa: Kiwi a uhorka

Suroviny

2 kiwi

polovica uhorky

200 ml vody

pár lístkov mäty

Postup

Rozmixujte a ihneď podávajte.

FAQ: Najčastejšie otázky

Koľko vody môžem zadržiavať?

Bežne 1 až 3 kilogramy. Pri hormonálnych výkyvoch aj viac.

Pomáhajú detoxikačné kúry?

Väčšina „detoxov“ neodstraňuje toxíny. O detoxikáciu sa prirodzene starajú pečeň, obličky a črevá.

Je normálne, že váha kolíše každý deň?

Áno. Denné výkyvy 1 až 2 kilogramy sú úplne bežné.

Ktoré potraviny najčastejšie spôsobujú zavodnenie?

Najmä slané jedlá, polotovary, fast food, údeniny a veľké množstvo jednoduchých cukrov.

Pomáha pohyb?

Áno. Chôdza, beh, silový tréning aj plávanie podporujú krvný a lymfatický obeh, čo pomáha telu efektívnejšie hospodáriť s tekutinami.

Môžem sa zavodniť aj pri zdravom stravovaní?

Áno. Hormonálne zmeny, stres, nedostatok spánku či dlhé sedenie môžu spôsobovať zadržiavanie vody aj pri kvalitnej strave.

Ak váha zrazu vyskočí o kilogram alebo dva, nepanikárte. Najprv si položte otázku: pribrala som tuk, alebo len zadržiavam vodu? Vo väčšine prípadov ide o dočasný jav, ktorý sa upraví dostatočným pitným režimom, pohybom, kvalitnou stravou a pravidelným spánkom.

Namiesto drastických detoxov stavte na každodenné návyky, ktoré podporujú prirodzenú rovnováhu organizmu. Takýmto návykom vás učíme aj v našej Supershape LETNEJ VÝZVE, kde nájdete vedené tréningy, jedálničky od výživových špecialistov a veľa motivácie i podpory. Pridajte sa k nám!