5 tipov na chutné večere, ktoré zasýtia a nepriberá sa z nich

Poznáte to – celý deň sa snažíte stravovať zdravo, ale večer prídete domov a zrazu vás premôže hlad. Najradšej by ste zjedli všetko, čo v chladničke nájdete. Práve večera je najväčším kameňom úrazu pre tých, ktorí nechcú pribrať. Odborníci však zdôrazňujú, že hladovanie nie je riešenie. Naopak, treba si dopriať jedlo, ktoré zasýti, ale nezaťaží trávenie a nedodá zbytočné kalórie. Dobrou správou je, že takýchto jedál je veľa – a navyše sú chutné, rýchle a obľúbené aj u známych influencerov.

Máme 5 tipov na večere, ktoré sa určite stanú aj vašimi favoritmi.

1. Šalát s vajíčkom alebo tuniakom – bielkovinová klasika

Fakty: Bielkoviny večer zasýtia na dlhšie a pomáhajú chrániť svalovú hmotu aj počas spánku.

Rýchly recept: Listový šalát + čerstvá zelenina + 2 uvarené vajíčka (alebo tuniak vo vlastnej šťave) + lyžička olivového oleja + citrónová šťava.

Prečo funguje: Minimum sacharidov, vysoký obsah bielkovín, veľa vlákniny.

2. Grilovaný losos so zeleninou na pare

Fakty: Ryby sú zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré podporujú spaľovanie tukov a zdravie srdca.

Rýchly recept: Filet z lososa ugrilujte (5–7 minút), pridajte zeleninu na pare a posypte čerstvými bylinkami.

Prečo funguje: Kombinácia bielkovín a zdravých tukov vás zasýti bez pocitu ťažkého žalúdka.

3. Cuketové „špagety“ s paradajkovou omáčkou

Fakty: Cuketa má minimum kalórií (len 17 kcal na 100 g!) a vysoký obsah vody, takže zasýti bez rizika priberania.

Rýchly recept: Cuketu nastrúhajte na široké rezance, krátko poduste, pridajte domácu paradajkovú omáčku s cesnakom a bazalkou, posypte parmezánom.

Prečo funguje: Klasické „comfort food“ jedlo v ľahkej verzii, ideálne aj večer.

4. Tvarohový bowl s ovocím a orieškami

Fakty: Tvaroh je bielkovinová bomba, ktorá zasýti a podporí regeneráciu svalov cez noc.

Rýchly recept: Nízkotučný tvaroh zmiešajte s lyžičkou medu, pridajte bobuľové ovocie a posypte hrsťou orechov alebo semienok.

Prečo funguje: Sladká večera bez výčitiek, vhodná aj pre tých, čo by si najradšej dali dezert.

5. Kuracie prsia s gréckym jogurtom a šalátom

Fakty: Chudé mäso je ideálnym zdrojom bielkovín s minimom tukov. Jogurt zas podporuje trávenie vďaka probiotikám.

Rýchly recept: Kuracie prsia ugrilujte alebo upečte na panvici bez tuku, pridajte dresing z gréckeho jogurtu, horčice a byliniek, k tomu čerstvý šalát.

Prečo funguje: Sýte, svieže, plné chuti a nezaťaží žalúdok.

Supershape tip ako si vyskladať večeru

Ak chcete večerať bez obáv, držte sa pravidla: ľahké bielkoviny + zelenina + zdravé tuky, minimum sacharidov. Takto budete večer sýti, spokojní a ráno sa zobudíte ľahší – nie ťažší.

Večera nemusí byť strašiakom ani „zakázaným“ jedlom dňa. Naopak – správne zvolená večera vám pomôže udržať si stabilnú váhu, kvalitný spánok aj dobrý pocit zo seba. Či už siahnete po klasike ako tuniakový šalát, alebo po modernej vychytávke v štýle cuketových špagiet, dôležité je jedno: počúvať svoje telo a vedieť mu dať to, čo potrebuje – ľahko, zdravo a s chuťou.

Možno zistíte, že práve tieto večere sa stanú vašimi obľúbenými a namiesto výčitiek vám prinesú dobrý pocit. A to je presne ten recept, ktorý funguje najlepšie.

Chutné recepty (nielen) na večeru a veľa ďalsieho obsahu nájdete v našom Supershape PREMIUM členstve. S ním získate prístup k desiatkam hodín video tréningov na domáce cvičenie, obľúbeným vedeným výzvam so skúsenými odborníkmi a jedálničkom s chutnými fit receptami od výživových špecialistov. Pridajte sa k nám aj vy a získajte štíhle, pevné a zdravé telo - cvičte online neobmedzene kedykoľvek a kdekoľvek chcete!