Pribrali ste cez leto? Čo je tuk a čo len voda

Leto je obdobím grilovačiek, zmrzliny, drinkov a nepravidelného režimu. Mnohé ženy sa po návrate z dovolenky postavia na váhu a spanikária. Skôr než začnete s prísnou diétou, oplatí sa pochopiť, čo vlastne váha ukazuje.

Môžem za týždeň dovolenky pribrať 3 kilogramy tuku?

Pravdepodobne nie. Na pribratie 1 kilogramu telesného tuku je potrebný približne energetický nadbytok 7 000 až 8 000 kcal. Ak váha po dovolenke ukazuje o niekoľko kilogramov viac, často ide o kombináciu vody, obsahu tráviaceho traktu a zvýšených zásob glykogénu vo svaloch a pečeni.

Prečo po dovolenke zadržiavam viac vody?

Najčastejšími dôvodmi sú viac soli, alkoholu, sacharidov a menej pravidelného pohybu. Telo reaguje na zmeny v stravovaní a režime zadržiavaním tekutín. Svoju úlohu môže zohrávať aj cestovanie, horúčavy či hormonálne výkyvy.

Ako súvisia sacharidy s vyššou hmotnosťou?

Každý gram uloženého glykogénu viaže približne 3 gramy vody. Ak ste si počas leta dopriali viac pečiva, cestovín, dezertov alebo ovocia, telo si vytvorilo väčšie zásoby glykogénu. To je prirodzený proces, ktorý sa môže prejaviť vyššou hmotnosťou.

Ako zistím, či ide o vodu alebo tuk?

Ak sa váha zvýšila rýchlo počas niekoľkých dní, ide pravdepodobnejšie o vodu než o tuk.

Pomôcť môže aj sledovanie ďalších znakov:

opuchnuté prsty alebo členky,

pocit nafúknutia,

tesnejšie oblečenie najmä v páse,

kolísanie hmotnosti z dňa na deň.

Čo robiť po návrate z dovolenky?

Nevracajte sa k drastickým diétam. Najlepšie funguje návrat k bežnému režimu.

Zamerajte sa na:

pravidelný príjem bielkovín,

dostatok zeleniny a vlákniny,

pitný režim,

chôdzu a bežný pohyb,

kvalitný spánok.

U mnohých ľudí sa časť „dovolenkových kilogramov“ stratí už počas prvého týždňa po návrate k bežným návykom.

FAQ

Koľko kilogramov môžem pribrať len zo zadržiavanej vody?

Aj 1 až 3 kilogramy, niekedy aj viac, najmä po slanších jedlách, alkohole alebo dlhšom cestovaní.

Za ako dlho sa telo zbaví nadbytočnej vody?

Často stačí niekoľko dní až jeden týždeň pravidelného režimu, dostatok tekutín a pohybu.

Mám sa po dovolenke vážiť každý deň?

Krátkodobé výkyvy môžu byť zavádzajúce. Lepší obraz poskytne priemer hmotnosti za niekoľko dní.

Pomôže detox alebo hladovka?

Nie. Organizmus sa prirodzene zbavuje nadbytočnej vody aj bez extrémnych očistných kúr.

Kedy už ide skutočne o tuk?

Ak vyššia hmotnosť pretrváva niekoľko týždňov a je spojená s dlhodobým kalorickým nadbytkom, časť prírastku môže predstavovať telesný tuk.

A čo ak máte pocit, že ste pribrali tuk? Nemusíte začínať od nuly ani trestať svoje telo diétami. Oveľa viac urobí pravidelný pohyb a návrat k režimu, ktorý dokážete dlhodobo udržať. Ak chcete svoj návrat k pohybu uchopiť systematicky, pridajte sa k BEŽECKEJ VÝZVE Supershape. Čaká vás plán, motivácia a podpora, vďaka ktorým sa ľahšie vrátite do pohybu a udržíte si pravidelnosť.