Ploché bruško v lete: Ktoré potraviny nafukujú a čo pomáha?

Ak vás trápi nafukovanie, prvým krokom nie je drastická diéta, ale identifikácia potravín, ktoré môžu situáciu zhoršovať. Rovnako dôležité je vedieť, ktoré jedlá a nápoje dokážu trávenie podporiť a priniesť úľavu.

Prečo je nafukovanie v lete častejšie?

Počas horúčav sa menia naše stravovacie návyky. Častejšie siahneme po studených nápojoch, zmrzline, grilovaných jedlách, alkohole či osviežujúcich limonádach. Zároveň sa viac potíme, čo môže viesť k miernej dehydratácii a spomaleniu trávenia.

K nafukovaniu môže prispieť aj:

nepravidelné stravovanie,

rýchle jedenie,

nadmerné množstvo soli,

vyšší príjem alkoholu,

nedostatok pohybu počas dovoleniek,

stres a zmeny denného režimu.

Potraviny, ktoré môžu nafúknuté brucho zhoršiť

Nie každý reaguje rovnako, no niektoré potraviny patria medzi najčastejších vinníkov.

Sladené sýtené nápoje

Bublinky znamenajú vzduch navyše. Oxid uhličitý sa dostáva do tráviaceho systému a môže spôsobovať tlak, plynatosť a nepríjemný pocit plnosti.

Alkohol

Alkohol podporuje dehydratáciu a môže dráždiť tráviaci trakt. Navyše býva často kombinovaný so slanými pochutinami, ktoré podporujú zadržiavanie vody.

Veľmi slané jedlá

Čipsy, slané oriešky, údeniny alebo niektoré grilované pokrmy obsahujú veľké množstvo sodíka. Výsledkom býva zadržiavanie tekutín a pocit „ťažkého“ brucha.

Strukoviny

Fazuľa, cícer či šošovica sú výživovo hodnotné potraviny, no obsahujú sacharidy, ktoré sa v hrubom čreve fermentujú a môžu vytvárať plyny.

Niektoré druhy zeleniny

Najmä:

kapusta,

karfiol,

brokolica,

kel.

Obsahujú látky, ktoré sú pre črevné baktérie výbornou potravou, no u citlivejších ľudí môžu viesť k nafukovaniu.

Nadmerné množstvo sladkostí a cukrových alkoholov

Žuvačky bez cukru, proteínové tyčinky alebo „fit“ sladkosti často obsahujú sorbitol, maltitol či xylitol. U mnohých ľudí vyvolávajú plynatosť a tráviace ťažkosti.

Potraviny, ktoré môžu priniesť úľavu

Ak chcete trávenie podporiť, skúste do jedálnička zaradiť tieto potraviny.

Uhorka

Obsahuje veľké množstvo vody a pomáha organizmu s hydratáciou. Je ľahko stráviteľná a ideálna počas horúcich dní.

Melón

Vysoký obsah vody pomáha dopĺňať tekutiny. Pri primeranom množstve môže byť príjemným letným osviežením.

Jogurt s aktívnymi kultúrami

Probiotické baktérie môžu podporovať zdravú črevnú mikroflóru a lepšie trávenie.

Zázvor

Patrí medzi najznámejšie prírodné pomocníky pri tráviacich ťažkostiach. Mnohým ľuďom pomáha zmierniť pocit plnosti a podporiť vyprázdňovanie žalúdka.

Mäta

Mätový čaj alebo čerstvá mäta môžu prispieť k uvoľneniu tráviaceho traktu a zmierneniu nepríjemných pocitov.

Kiwi

Obsahuje vlákninu a enzýmy, ktoré podporujú trávenie a pravidelné vyprázdňovanie.

Môže za nafúknuté brucho aj zadržiavanie vody?

Áno. Mnoho ľudí si zamieňa nafukovanie s retenciou vody. Najmä počas leta sa môže v tele zadržiavať viac tekutín, čo vedie k pocitu opuchnutého brucha, prstov či členkov.

Pomôcť môže:

dostatočný pitný režim,

primeraný príjem draslíka (banány, zemiaky, listová zelenina),

obmedzenie veľmi slaných jedál,

pravidelný pohyb.

Čo robiť, keď sa nafukovanie objavuje často?

Ak sa problém opakuje niekoľkokrát týždenne, oplatí sa sledovať súvislosti.

Položte si otázky:

Po ktorých jedlách sa nafukovanie objaví?

Jete dostatok vlákniny?

Pijete počas dňa dostatok vody?

Nejete príliš rýchlo?

Nie je problém spojený so stresom?

Pomôcť môže jednoduchý stravovací denník. Vďaka nemu často odhalíte konkrétne potraviny alebo návyky, ktoré problémy spúšťajú.

Kedy navštíviť lekára?

Bežné občasné nafukovanie je zvyčajne neškodné. Ak sa však pridajú ďalšie príznaky, je vhodné odborné vyšetrenie.

Pozornosť si zaslúži najmä:

výrazná bolesť brucha,

krv v stolici,

nevysvetliteľné chudnutie,

dlhodobé tráviace ťažkosti,

výrazné zmeny vo vyprázdňovaní.

Najdôležitejšie pravidlo? Nehľadajte univerzálneho vinníka

Potravina, ktorá jednému človeku spôsobuje nafukovanie, nemusí robiť problém niekomu inému. Namiesto zbytočného vyraďovania celých skupín potravín sa zamerajte na pozorovanie vlastného tela, dostatok tekutín, pravidelné stravovanie a prirodzený pohyb. Práve tieto jednoduché návyky bývajú často účinnejšie než rôzne „detoxy“, zázračné tabletky či extrémne diéty, ktoré sľubujú ploché brucho za pár dní.

FAQ: Najčastejšie otázky o nafúknutom bruchu

Pomáha na nafúknuté brucho pitie veľkého množstva vody?

Áno. Nedostatok tekutín môže paradoxne podporovať zadržiavanie vody aj spomaľovať trávenie.

Sú sýtené minerálky problém?

U citlivých ľudí áno. Bublinky môžu zvyšovať množstvo plynu v tráviacom trakte.

Je nafúknuté brucho vždy spôsobené jedlom?

Nie. Vplyv môžu mať aj hormóny, stres, nedostatok pohybu alebo niektoré zdravotné problémy.

Pomôže vynechanie pečiva?

Nie nevyhnutne. Pokiaľ nemáte intoleranciu alebo citlivosť na konkrétnu zložku, pečivo nemusí byť príčinou nafukovania.

Je normálne, že je brucho večer väčšie ako ráno?

Áno. Počas dňa sa v tráviacom trakte prirodzene hromadí obsah potravy, tekutiny aj plyny, preto môže byť rozdiel medzi ránom a večerom úplne bežný.

Ak chcete počas leta nielen zmierniť nafukovanie, ale aj cítiť sa ľahšie, mať viac energie a dostať sa do lepšej kondície, pomôcť môže pravidelný pohyb a vyvážený jedálniček. Práve na tom je postavená BEŽECKÁ VÝZVA Supershape, ktorá spája tréningové plány pre začiatočníkov aj pokročilých s odborným vedením a podporou komunity. Súčasťou programu sú aj jedálničky zostavené výživovými špecialistkami, ktoré vám pomôžu jesť chutne, pestro a bez zbytočných extrémov. Výsledkom nie je len lepší výkon pri behu, ale aj lepší pocit vo vlastnom tele každý deň.