5 miest, kde aktívne ženy po 30-ke cítia bolesť najčastejšie (a prečo to nie je náhoda)

Ženy po tridsiatke sa často hýbu viac než kedykoľvek predtým. Behajú, posilňujú, chodia na skupinové tréningy, jogu, pilates, cross tréning. Chcú výkon, postavu aj psychickú úľavu. Problém? Telo už nehrá „bez následkov“. Nie preto, že by bolo slabé. Ale preto, že životný štýl, záťaž a regenerácia sú v nerovnováhe. Bolesti neprichádzajú náhodou. Väčšinou sa opakujú na tých istých miestach – a majú prekvapivo logické dôvody.

1. Krčná chrbtica a trapézy – bolesť z výkonu aj zo života

Jedno z najčastejších miest bolesti u aktívnych žien po 30-ke. Krk, šija, horná časť chrbta. Často sa ozve po tréningu, ale rovnako aj po bežnom dni.

Prečo práve krk?

dlhé sedenie pri počítači alebo mobile

chronicky zdvihnuté ramená (stres, multitasking)

silové tréningy bez uvoľnenia trapézov

beh a HIIT s „zatnutým“ krkom

Zaujímavosť: Ženy majú prirodzene slabší hlboký stabilizačný systém krku než muži. Ak ho cielene neposilňujú, preťažujú sa povrchové svaly – a tie bolia.

Supershape tip: po tréningu cielene uvoľnite trapézy a sledujte, či pri cvičení „nedvíhate ramená k ušiam“. Pri akútnej bolesti vie pomôcť lokálna protizápalová liečba, napríklad Flector®, ktorý sa používa priamo na bolestivé miesto bez zbytočného zaťaženia žalúdka.

2. Drieková chrbtica – keď stred tela nestíha

Bolesť krížov je klasika. A nie, nie je to len „zlé držanie tela“. Veľmi často ide o kombináciu oslabeného stredu tela a preťaženia pri tréningu.

Typický scenár:

žena cvičí pravidelne robí drepy, výpady, behá ale core má skôr „estetický“ než funkčný. Výsledok? Driek preberá stabilizačnú funkciu, ktorú by mal robiť stred tela.

Najčastejšie chyby:

príliš veľa cvikov na brucho, málo na hlboký stabilizačný systém

rýchle tempo bez kontroly pohybu

ignorovanie únavy spodného chrbta

Ak sa bolesť objaví náhle, pichá alebo vystreľuje, netreba to „rozchodiť“. V akútnej fáze je namieste lokálna úľava od bolesti, napríklad pomocou Flector®, a až potom návrat k pohybu.

3. Kolenné kĺby – obete nadšenia a rutiny

Koleno je mechanicky zložité. A ženy ho preťažujú častejšie, než si myslia.

Prečo práve kolená?

beh na tvrdom povrchu

opakované drepy a výpady bez korekcie techniky

slabé sedacie svaly

rozdielna sila pravej a ľavej strany

Zaujímavosť: Ženy majú prirodzene väčší Q-uhol (uhol medzi bedrom a kolenom), čo zvyšuje riziko preťaženia kolenného kĺbu.  Ak koleno pobolieva len „po tréningu“, telo vysiela varovanie. Ak bolesť pretrváva, je to signál, že treba zmeniť nie intenzitu, ale kvalitu pohybu.

4. Bedrá a triesla – tichý problém aktívnych žien

Bolesť v oblasti bedier je zradná. Často sa tvári ako svalovica, ale v skutočnosti ide o preťaženie flexorov bedra.

Typické príčiny:

veľa sedenia

beh bez kompenzačných cvičení

oslabený zadok, ktorý „nepreberá prácu“

Výsledkom je ťahanie, pichanie alebo tlak v trieslach či vpredu v bedrách. Pravidlo, ktoré by ste si mali osvojiť. Ak sa bolesť zhoršuje pri chôdzi do schodov alebo po dlhšom sedení, nie je to svalovica. A netreba to ignorovať.

5. Achilovka a chodidlá – malé štruktúry, veľký problém

Najmä u žien, ktoré behajú alebo veľa stoja.

Prečo sa ozývajú?

náhle zvýšenie objemu tréningu

zlá obuv

stuhnuté lýtka

slabá klenba chodidla

Achilovka sa neozve hneď. Najprv jemne. Potom pravidelne. A keď sa ignoruje, vie vyradiť z pohybu na mesiace. Pri lokálnom zápale alebo preťažení môže byť súčasťou riešenia aj krátkodobé použitie Flector®, popri úprave tréningu a regenerácie.

Čo majú tieto bolesti spoločné?

Nie je to vek. Ale kombináciu výkonu, stresu, nedostatočnej regenerácie a viery, že „keď cvičím, robím pre telo maximum“. Viac tréningu však neznamená automaticky lepšie telo. Bolesť nie je slabosť, ale informácia. Lokálna liečba ako Flector® rieši symptóm, nie príčinu – ale niekedy je presne tým, čo umožní telu oddýchnuť a zregenerovať.

Aktívne ženy po 30-ke nepotrebujú menej pohybu

Potrebujú múdrejší pohyb, lepšie čítanie signálov tela a schopnosť brzdiť skôr, než sa problém rozbehne naplno. Bolesť nie je nepriateľ. Je to spätná väzba.  Nepodceňujte bolesť – ak pretrváva, riešte ju s fyzioterapeutom. Pomôcť môže aj protizápalová liečba, ktorá zmierňuje bolesť a podporuje hojenie.

Ak sa dostavia bolesti svalov, kĺbov či šliach, je dôležité zasiahnuť včas a správnym spôsobom, aby sa problém neprehlboval. Jedným z efektívnych riešení je Flector®, ktorý je dostupný vo viacerých formách:

• Flector® náplasti: Sú ideálne na cielenú a dlhodobú úľavu od bolesti. Náplasť sa aplikuje priamo na postihnuté miesto, kde uvoľňuje aktívne látky počas 12 hodín. Výhodou je jej diskrétnosť a jednoduché použitie, najmä na bolestivé miesta ako chrbát, ramená či kolená.

• Flector® gél: Táto forma je vhodná na rýchlejší účinok, napríklad po tréningu, keď pocítite akútnu bolesť alebo zápal. Gél sa ľahko vmasíruje do pokožky a poskytuje úľavu už po krátkom čase. Je ideálny na menšie oblasti, ako sú členky, zápästia alebo svaly po intenzívnom cvičení.

Kedy použiť Flector®?

Pri akútnych bolestiach svalov a kĺbov spôsobených fyzickou námahou.

Ak cítite mierny opuch alebo zápal po preťažení konkrétnej oblasti.

Pri svalovom napätí alebo „stuhnutosti,“ ktorá môže vzniknúť pri zlej technike cvičenia.

Použitím týchto produktov môžete urýchliť proces hojenia a skôr sa vrátiť k svojej obľúbenej športovej aktivite! Flector® náplasť a Flector® gél sú lieky na vonkajšie použitie. Liečia lokálnu bolesť svalov, kĺbov a chrbta. Obsahujú diklofenak epolamín. Pred použitím lieku si pozorne prečítajte pribalenú písomnú informáciu a poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom. Viac informácií nájdete tu.