Nestíhate? 8 tipov ako si nastaviť hranice a získať čas pre seba

Dobrá správa? Rovnováha nie je nadstavba pre privilegovaných. Je to zručnosť, ktorú sa dá naučiť. A začína sa pri hraniciach.

1. Hranice nie sú sebectvo. Sú zdravé.

Možno patríte k ľuďom, ktorí všetkým vyhovejú. „Jasné, spravím to“, poviete kolegovi. „Žiaden problém“, poviete šéfovi. „Hneď prídem“, poviete deťom – aj keď ste práve položili lyžičku do prvej teplej kávy za deň. Lenže hranice nie sú o odmietaní druhých. Sú o chránení seba. Každým „nie“  totiž hovoríte väčšie „áno“ svojmu zdraviu.

Skúste si na týždeň toto:

• Keď vám niekto hodí na stôl úlohu navyše, odpovedzte: „Rada to vezmem, ktoré úlohy majú mať prioritu?“

• Ak máte po pracovnej dobe telefonát, ktorý nemusíte zdvihnúť, jednoducho ho nezodvihnite.

• Oznámte doma, že máte 20 minút len pre seba – a zatvorte dvere.

2. Čas pre seba nie je luxus. Je to údržba systému.

Pre rodičov i pracujúcich rodičov platí jedna veta:

Nemôžete dávať, ak máte prázdnu nádrž. Život funguje v cykloch – vydám energiu, doplním energiu. Tí, ktorí dopĺňajú priebežne, fungujú stabilnejšie. Tí, ktorí si „dovolia oddýchnuť až neskôr“, zvyčajne neskôr dopadnú horšie.

Ako dopĺňať energiu v praxi?

• Mikroprestávky: 3 minúty po každej intenzívnej úlohe.

• Denné svetlo: 10 minút vonku, aj keď je zamračené.

• Tichá rutina: 15 minút bez mobilu: káva, dych, hudba, kniha.

• Jedna vec denne pre dušu: krátky beh, teplý kúpeľ, prechádzka, pár strán knihy.

Nie hodina denne. Dvadsať minút stačí. No musia patriť len vám.

3. Menej multitaskingu, viac pozornosti

Ľudia sa delia na dve skupiny:

– tí, ktorí myslia, že vedia multitaskovať

– a tí, ktorí už vedia, že to nefunguje.

Čo robiť namiesto toho?

Blokujte si čas – bez výčitiek. Začnite využívať pravidlo „jedna vec = jeden blok“. Ak ste rodič: keď ste s deťmi, ste s deťmi. Keď pracujete, pracujete. Produktivita rastie najmä vďaka eliminácii rušivých podnetov, nie ich zvládaniu.

4. Máte vedúcu pozíciu? Prestaňte fungovať nonstop

Manažéri často zhoršujú svoj work–life balance aj svojich tímov. Nechtiac. Tím nekopíruje vaše slová, ale vaše správanie.

Drobné zmeny, ktoré zlepšia život všetkým:

• Neplánujte porady po 16:00.

• Nepíšte e-maily cez víkend (naplánujte odoslanie na pondelok).

• Pýtajte ľudí, nie „koľko stihnú“, ale čo potrebujú, aby to stihli.

• Buďte prvým, kto si vezme deň voľna – ukážete, že je to normálne.

5. Rodičia: dom nie je druhé pracovisko, aj keď to tak vyzerá

Domácnosť je najdlhší projekt života. Nikdy nekončí. Preto musí mať hranice. Pamätajte: spokojní rodičia = spokojné deti. Nie opačne.

Pomáha:

• Jasné rozdelenie úloh (papier na chladničke funguje).

• „Rodičovská zmena“ – ak pracujete, partner preberá deti, a naopak.

• Rutiny – večerné, ranné, víkendové.

• Čas pre pár – aspoň 1× týždenne, aj keby to bolo len 30 minút.

6. Rovnováha je súčasť profesionálneho výkonu

Keď ste oddýchnutí, robíte lepšie rozhodnutia. Menej chýb. Menej konfliktov. Work–life balance nie je mäkký benefit, ale tvrdá profesionálna výhoda. Produktivita nie je o výkone, ale o nastavení systému, ktorý vám dovolí podávať výkon dlhodobo.

Naučte sa:

• Chrániť si pracovný čas.

• Požiadať o pomoc skôr, než príde krízový termín.

• Nenechať si kalendár diktovať ostatnými.

• Nastaviť si „offline hodiny“, kedy nedvíhate telefón.

7. Energia sa nestráca v práci – ale v hlave

Najviac energie míňame na: neustále prepínanie úloh, snahu vyhovieť všetkým, rozhodovanie bez priorít, nedostatok regenerácie a nekonečné „musím, musím, musím“. Skutočná rovnováha vzniká tam, kde sa konečne odvážite povedať: „Nie všetko je rovnako dôležité.“

8. Dovolenka, voľno, zdravotná starostlivosť: základ, nie bonus

Pravda je jednoduchá – aj najvýkonnejší ľudia prežívajú svoje roky v dobrej kondícii len vďaka tomu, že investujú do zdravia rovnako, ako investujú do kariéry.

K rovnováhe patria:

• prevencia

• pohyb

• psychická odolnosť

• dostatok spánku

• pravidelná regenerácia

A tiež vedomie, že ak sa niečo stane, máte krytý chrbát.

Spojte rovnováhu s istotou: ČSOB Poistenie Vital

Skutočný work–life balance znamená aj pokoj v tom, že ak príde nečakaná zdravotná situácia, neovplyvní celý váš život, financie ani rodinu. ČSOB Poistenie Vital je moderné poistenie, ktoré pomáha chrániť to najcennejšie: vaše zdravie. Ak chcete ostať v rovnováhe, potrebujete istotu, že ak sa systém na chvíľu zlomí, vy sa nezlomíte s ním.

Získajte DNA test zadarmo!

ČSOB Poisťovňa oceňuje prevenciu a prináša jedinečnú ponuku — k uzatvoreniu životného poistenia Vital získate ako bonus DNA ERA test v hodnote 349 Eur úplne zadarmo! Tak môžete lepšie spoznať svoje telo, prispôsobiť si tréning i ďalšie aktivity. 

Stačí, ak si zriadite životné poistenie Vital online v min. hodnote 25 EUR/mesiac alebo poistite svoje dieťa v min. hodnote 15 EUR/mesačne a získate DNA ERA Complex test v hodnote 349 EUR. Viac o benefite nájdete tu.

Vďaka DNA analýze môžete zistiť viac ako 120 genetických predispozícií, ktoré sa týkajú zdravia, výživy, intolerancií, športového profilu a statusu prenášača. Odber vzorky je jednoduchý a bezbolestný. Získajte personalizované odporúčania pre zdravšiu budúcnosť vás a vašich blízkych s ČSOB Poisťovňou.

Benefit za zdravý životný štýl

• Podpora zdravého životného štýlu
• Prevencia, snaha odhaliť závažné ochorenia včas
• Humánne, spoločensky zodpovedné správanie

ČSOB Poisťovňa odmeňuje klientov navýšením poistného plnenia o 10 %

• ak v posledných 3 rokoch pred poistnou udalosťou poistený absolvoval preventívnu lekársku prehliadku a v čase nahlásenia poistnej udalosti sa preukáže potvrdením od lekára alebo výpisom od zdravotnej poisťovne alebo
• ak v posledných 2 rokoch pred poistnou udalosťou poistený daroval krv a v čase nahlásenia poistnej udalosti sa preukáže Preukazom darcu

Benefit je možné uplatniť pri rizikách: Vážne choroby, Invalidita, Chirurgický zákrok a Hospitalizácia. Viac informácií o výhodách produktu nájdete na Rizikové životné poistenie (csob.sk).