Ako si zariadiť domáci cvičebný kútik aj na malom priestore

Vhodný priestor už doma máte, stačí ho nájsť

Najskôr sa rozhliadnite po byte a skúste nájsť plochu, na ktorej sa môžete pohodlne postaviť, ľahnúť si a rozpažiť ruky. Môže ísť o miesto vedľa postele, pri sedačke, v pracovni alebo v širšej chodbe. Počas cvičenia stačí odsunúť stoličku či konferenčný stolík.

Ak chcete cvičiť podľa videí, vyberte si miesto s dobrým výhľadom na televízor, notebook alebo tablet. Skontrolujte tiež, či sa v dosahu nenachádzajú ostré hrany, káble alebo krehké predmety. Pri výskokoch myslite aj na susedov a tvrdú podlahu. Pokiaľ nemáte na výber, poslúži hrubšia podložka, ktorá stlmí nárazy aj hluk.

Začnite pomôckami, ktoré využijete pri viacerých cvikoch

Na domáce cvičenie nepotrebujete veľké stroje. Praktickým základom je podložka, krátka a dlhá odporová guma, švihadlo a jedna či dve dvojice činiek. Ak nechcete kupovať závažie hneď, poslúžia aj fľaše naplnené vodou.

Vyberajte pomôcky podľa toho, čo skutočne cvičíte. Na jogu a mobilitu bude dôležitejšia kvalitná podložka, pri silovom tréningu využijete činky a odporové gumy. Veľké vybavenie kupujte až vtedy, keď viete, že ho budete pravidelne používať.

Pomôcky odložte tak, aby vám nezavadzali

Najväčším problémom malého cvičebného kútika nebýva samotný tréning, ale uskladnenie výbavy. Gumové pásy môžete zavesiť na háčik, podložku zasunúť za skriňu a činky uložiť do pevného košíka pod posteľ.

Na menšie pomôcky nemusíte nič kupovať. Môže poslúžiť akákoľvek krabica alebo aj praktický kufor na náradie s priehradkami. Prehľadne doň uložíte expandéry, posilňovacie gumy, masážne loptičky, klzné podložky či športové pásky. Po tréningu kufor zatvoríte a odložíte do skrine, komory alebo pod stôl. Všetko zostane na jednom mieste a drobnosti sa nebudú strácať po byte.

Nemáte priestor? Využite steny!

Ak nemáte voľné miesto na podlahe, pomôže vertikálne usporiadanie. Na pevné nástenné háčiky môžete zavesiť podložku, gumy aj švihadlo. Úzka polica zasa poslúži na uterák, fľašu s vodou alebo menšie pomôcky.

Pri montáži držiakov vždy skontrolujte nosnosť steny a použite vhodné skrutky aj hmoždinky. Závesné prvky určené na cvičenie musia byť ukotvené obzvlášť dôkladne. Ak si nie ste montážou istí, obráťte sa na odborníka.

Myslite na svetlo, vzduch a pohodlie

Cvičebný kútik by mal byť dobre vetrateľný a dostatočne osvetlený. Ideálne je miesto pri okne, no pomôže aj kvalitné stropné alebo smerové svetlo. Zrkadlo priestor opticky zväčší a umožní vám kontrolovať držanie tela pri drepoch, výpadoch či posilňovaní ramien. Nezabudnite ani na uterák, vodu a protišmykový povrch.

Dôležitejšia než veľkosť priestoru je pravidelnosť cvičenia

Cvičebný kútik funguje najlepšie vtedy, keď je jeho príprava jednoduchá. Ak musíte pred každým tréningom presúvať nábytok a hľadať pomôcky v rôznych skriniach, motivácia rýchlo klesne. Snažte sa preto uložiť všetko tak, aby ste mohli začať cvičiť do niekoľkých minút.

Organizačné boxy, pevné kufre aj montážne vybavenie nájdete za skvelé ceny napríklad v ponuke StavbaEU. Či už kupujete pomôcky alebo úložné krabice, pamätajte, že nemusíte nakúpiť všetko naraz. Začnite podložkou a pomôckami, ktoré zodpovedajú vášmu tréningu. Aj malý, dobre usporiadaný priestor môže byť miestom, kde si radi pravidelne zacvičíte.