Ako nepribrať počas sviatkov: 12 jednoduchých trikov, ktoré naozaj fungujú

Máme pre vás 12 praktických trikov, ktoré využívajú aj tréneri a výživoví poradcovia Supershape. Sú jednoduché, realistické a overené v praxi.

1. Zabudnite na „od pondelka“

Najväčšia pasca sviatkov? Myšlienka „teraz je to jedno, po sviatkoch začnem“. Práve tento prístup vedie k prejedaniu a strate kontroly. Nemusíte byť dokonalí, stačí byť vedomí. Každé jedno jedlo je nová príležitosť rozhodnúť sa lepšie – nie perfektne, ale lepšie než včera.

2. Jedzte všetko, ale nie všetko naraz

Nie je nutné si odopierať šalát, koláče či kapustnicu. Problém nastáva, keď si dáte „zo všetkého poriadne“. Vyberte si – dnes koláč, zajtra ťažšie jedlo. Telo zvládne veľa, ale nie chaos každý deň.

Zaujímavosť: štúdie ukazujú, že nárast hmotnosti počas sviatkov nebýva dramatický – väčšinou 0,5 až 1 kg. Problém je, že sa ho ľudia už nikdy nezbavia.

3. Deň nezačínajte hladom

Preskakovať raňajky v snahe „ušetriť kalórie“ sa takmer vždy vypomstí. Hlad = vyššia chuť na sladké a mastné. Plnohodnotné raňajky s bielkovinami stabilizujú hladinu cukru v krvi a výrazne znižujú večerné prejedanie.

4. Bielkoviny sú váš najlepší spojenec

Každé hlavné jedlo by malo obsahovať zdroj bielkovín – mäso, rybu, vajcia, tvaroh, jogurt, strukoviny. Bielkoviny zasýtia, chránia svaly a znižujú chuť na „dojedanie“.

Supershape tip: ak viete, že vás čaká sviatočná večera, dajte si počas dňa ľahšie jedlá bohaté na bielkoviny a zeleninu.

5. Pohyb neznamená tréning

Nemáte chuť ani čas cvičiť? Úplne v poriadku. Počas sviatkov stačí viac chodiť. Prechádzka po obede, výlet, upratovanie, hra s deťmi. Telo nepozná „cvičenie“, pozná len výdaj energie. Aj 20–30 minút svižnej chôdze denne dokáže výrazne pomôcť.

6. Alkohol je tichý sabotér

Jeden pohár vína neublíži. Problém je, že alkohol: má veľa kalórií, zvyšuje chuť do jedla, zhoršuje sebakontrolu i celkovú regeneráciu. Striedajte alkohol s vodou, vyberte si jeden obľúbený nápoj a neochutnávajte všetko. Rozdiel pocítite nielen na váhe, ale aj na energii a spánku.

7. Pite skôr, než budete jesť

Pred jedlom vypite pohár vody. Jednoduché, ale mimoriadne účinné. Často si mýlime smäd s hladom a porcie sa tým automaticky zmenšia.

8. Spite viac, než si myslíte, že treba

Nedostatok spánku zvyšuje chuť na sladké a znižuje schopnosť robiť racionálne rozhodnutia. Po krátkej noci má telo tendenciu hľadať rýchlu energiu – cukor a tuky.Sviatky sú ideálny čas spomaliť a dopriať si kvalitný spánok.

9. Nejedzte „popri niečom“

Televízia, telefón, návštevy… keď jete nevedome, zjete viac. Skúste aspoň pri hlavnom jedle naozaj jesť – vnímať chuť, sýtosť, tempo. Mozog potrebuje čas, aby pochopil, že už má dosť.

10. Koláče nepatria na stôl celý deň

Najväčší problém nie je sviatočný obed, ale neustále „zobkanie“. Keď sú koláče stále po ruke, jete ich automaticky. Dajte si ich cielene – ako dezert po jedle, nie každú hodinu.

11. Zabudnite na výčitky

Prejedli ste sa? Stalo sa. Výčitky nič neriešia, len zvyšujú stres – a stres podporuje ďalšie prejedanie. Najlepšia reakcia je pokojná: ďalšie jedlo vyriešite rozumne.

12. Myslite na kontinuitu, nie na sviatky

Sviatky netrvajú večne. To, čo rozhoduje o vašej váhe, nie je jeden týždeň v roku, ale to, čo robíte zvyšných 51 týždňov. Ak sa k bežnému režimu vrátite prirodzene a bez extrémov, kilá nemajú dôvod pribudnúť.

Nepribrať počas sviatkov neznamená držať diétu. Znamená to nezabudnúť na seba. Na signály tela, na pohyb, na mieru. Nemusíte robiť všetko dokonale. Stačí, ak urobíte pár vecí lepšie než minulé Vianoce. A presne o tom je filozofia Supershape – dlhodobo, rozumne a bez zbytočného tlaku.

Nečakajte na ideálny moment. K zmene často stačí len jedno rozhodnutie. Supershape REŠTART VÝZVA vás nebude tlačiť. Bude vás sprevádzať. Pridajte sa k Supershape REŠTART VÝZVE v predpredaji do 31.12. a urobte prvý krok k sebe. Získate v nej účinné tréningy na spaľovanie, formovanie i spevnenie tela, taktiež jedálničky od výživovej poradkyne, veľa užitočných informácií a motivácie. Zapojte sa ešte dnes a začnite 12.1.2025 už pripravená!