Pilates vs. klasické posilňovanie: Aký je medzi nimi rozdiel?

Pilates vznikol ako presne cielená, veľmi účinná metóda cvičenia, ktorá kladie dôraz na stred tela, správne dýchanie a kontrolu pohybu. Klasické posilňovanie naopak stavia na sile a progresívnom zaťažení, vďaka čomu buduje svalovú hmotu a zlepšuje výkon. Hoci obidva prístupy vedú k pevnému a zdravému telu, ich cesta k výsledkom je odlišná – a práve v tom spočíva ich čaro.

Čo je pilates a odkiaľ pochádza

Pilates je metóda cvičenia, ktorú začal vyvíjať Joseph Pilates začiatkom 20. storočia. Pôvodne ju vytvoril pre svoje zdravie a rehabilitáciu zranených vojakov počas prvej svetovej vojny, neskôr sa rozšírila medzi tanečníkov a športovcov. Pilates sa zameriava na precízne pohyby, kontrolu tela, dych a posilnenie hlbokého stabilizačného systému svalov. Hlavným cieľom je vybudovať silné, pružné a harmonické telo, pričom sa kladie dôraz na kvalitu pohybu, nie na jeho kvantitu.

Prečítajte si o jeho vzniku viac: Pilates – všetko o cvičení, ktoré dobylo Hollywood aj naše obývačky

Kľúčové prvky pilatesu spočívajú v aktivácii stredu tela, teda brušných, bedrových a chrbtových svalov, ktoré tvoria základ stabilného pohybu. Každý cvik sa vykonáva pomaly a precízne, s dôrazom na správne držanie tela, pričom správne dýchanie zvyšuje efektivitu pohybu a zároveň podporuje relaxáciu svalov. Cviky sú vykonávané plynulo a presne, často sú spojené do súvislých sekvencií, ktoré precvičia celé telo a zlepšujú koordináciu pohybu.

Medzi základné benefity pilatesu patrí:

Spevnenie hlbokého stabilizačného systému: Posilňuje brušné, chrbtové a panvové svaly, ktoré tvoria základ správneho držania tela.

Zlepšenie flexibility a mobility: Telo je pružnejšie, čo znižuje riziko zranení.

Úľava od bolestí chrbta: Precízne cviky odľahčujú chrbticu a pomáhajú pri chronických ťažkostiach.

Podpora správneho dýchania a koncentrácie: Pilates prepája telo a myseľ, čo vedie k lepšiemu zvládaniu stresu.

Šetrnosť ku kĺbom: Vhodný aj pre začiatočníkov, seniorov alebo ľudí v rehabilitácii.

Klasické posilňovanie: základ sily a výkonu

Klasické posilňovanie, alebo silový tréning, je prístup, ktorý sa zameriava na zvyšovanie svalovej hmoty a sily pomocou závaží, strojov alebo vlastnej váhy tela. Tento typ tréningu je často intenzívnejší a dynamickejší, s dôrazom na progresívne zaťaženie – čím viac svaly pracujú, tým viac sa adaptujú a rastú.

Prečítajte si o progresívnom zaťažení viac: Cvičte múdro a dosiahnete výsledky: Tento princíp mení telo aj sebavedomie

Medzi základné benefity klasického posilňovania patrí:

Zvýšenie svalovej hmoty a sily: Silové cviky podporujú rast svalov a zlepšujú fyzickú výkonnosť.

Spálenie kalórií a podpora metabolizmu: Väčšia svalová hmota znamená vyšší bazálny metabolizmus.

Prevencia osteoporózy: Silové tréningy podporujú zdravie kostí, najmä u žien po 40. roku života.

Zlepšenie držania tela a stability: Posilnené svaly chrbtice a brucha znižujú riziko bolesti chrbta.

Hlavné rozdiely medzi pilates a klasickým posilňovaním

Pilates a klasické posilňovanie sa na prvý pohľad môžu javiť podobne – v oboch prípadoch ide o cvičenie, pri ktorom sa spevňuje telo. No keď sa pozrieme bližšie, rozdiely sú veľmi výrazné.

Cieľom pilatesu je vybudovať pevné, ale zároveň pružné telo, ktoré je schopné harmonického pohybu. Cvičenia sú zamerané na stred tela – „core“ – a na svaly, ktoré často pri bežnom silovom tréningu zostávajú nepovšimnuté. Pilates sa nesnaží o nárast svalovej hmoty, ale skôr o lepšiu stabilitu, flexibilitu a celkovú rovnováhu.

Klasické posilňovanie má odlišnú filozofiu. Jeho hlavnou úlohou je budovanie sily a objemu svalov, často pomocou činiek, strojov alebo vlastnej váhy. Tréning je intenzívnejší, založený na princípe postupného zvyšovania záťaže, vďaka čomu sa svaly prispôsobujú a rastú.

Rozdiel je aj v samotnom štýle pohybu. Pilates cviky sú pomalé, kontrolované a plynulé, pričom sa kladie dôraz na presnosť a dýchanie. Pri klasickom posilňovaní sú cviky dynamickejšie a opakujú sa vo viacerých sériách, pričom dych tu nezohráva takú ústrednú rolu.

Pilates cieli hlavne na hlboké stabilizačné svaly, ktoré držia chrbticu a panvu, zatiaľ čo klasické posilňovanie sa sústreďuje skôr na veľké svalové skupiny - prsia, chrbát, ramená či nohy.

A napokon, rozdiel je aj v intenzite a vhodnosti pre rôzne skupiny ľudí. Pilates je šetrný ku kĺbom a odporúča sa aj tým, ktorí trpia bolesťami chrbta, seniorom alebo úplným začiatočníkom. Silový tréning je zas ideálny pre tých, ktorí chcú získať väčšiu silu, formovať postavu alebo podporiť metabolizmus a zdravie kostí.

Pilates ako účinné cvičenie pre telo i myseľ

Pilates nie je len „dámske cvičenie“ alebo alternatíva pre tých, ktorí sa boja činiek. V skutočnosti dokáže precvičiť celé telo, zlepšiť držanie, posilniť svaly, ktoré často zostávajú nevyužité pri klasickom tréningu, a zároveň redukovať napätie v oblasti chrbta či ramien. Štúdie ukazujú, že pravidelné cvičenie pilates zvyšuje flexibilitu, zlepšuje rovnováhu a koordináciu a môže dokonca zmierniť chronické bolesti chrbta.

Navyše, pilates podporuje myseľ a telo ako jeden celok. Kontrolovaný pohyb a dýchanie znižujú stres, uvoľňujú napätie a zlepšujú koncentráciu. Pre tých, ktorí vedú hektický životný štýl a hľadajú tréning, ktorý posilní telo aj myseľ, je pilates ideálnou voľbou.

Kombinácia oboch prístupov – najlepší výsledok

Nie je však potrebné voliť len jedno z dvoch. Mnohí tréneri odporúčajú kombináciu pilates a klasického posilňovania. Zatiaľ čo silový tréning buduje objem a výkon, pilates pomáha udržiavať pružnosť, rovnováhu a prevenciu zranení. Takáto kombinácia je ideálna pre tých, ktorí chcú silné, pružné a funkčné telo.

Aký prístup zvoliť? 

2–3 silové tréningy týždenne zamerané na veľké svalové skupiny a progresívne zaťaženie.

1–2 pilates lekcie týždenne na zlepšenie stability, core a mobility.

Lifestyle benefit pilatesu

Okrem fyzických výhod má pilates aj výrazný lifestyle rozmer. Pomáha lepšie vnímať telo, zlepšuje držanie tela, podporuje zdravé návyky a motivuje k pravidelnej pohybovej rutine. Pre ľudí, ktorí nechcú extrémne namáhavé cvičenia, no chcú sa cítiť silní, pružní a spokojní, je pilates ideálnou voľbou.

Pilates a klasické posilňovanie nie sú konkurentmi, ale vďaka benefitom sa skvelo dopĺňajú. Pilates ponúka precíznu a náučnú cestu k silnému telu, zatiaľ čo klasické posilňovanie poskytuje rýchlejšie výsledky v sile a svalovom objeme. Kto dokáže skombinovať oba prístupy, získava telo, ktoré je silné, zdravé a harmonicky vyvážené – presne také, po akom mnohí túžia.

V našom PREMIUM obsahu nájdete desiatky silových tréningov, ktoré vám pomôžu spevniť telo, zvýšiť silu a podporiť formovanie svalov. Ak však hľadáte jemnejšiu, no rovnako účinnú cestu k pevnosti a flexibilite, určite vyskúšajte náš PILATES program. Čaká vás 15 účinných pilates tréningov do 30 minút, vhodných pre začiatočníkov aj pokročilých, ktoré precvičia hlboké brušné svaly, zlepšia držanie chrbtice a uvoľnia napätie. Ako bonus získate 7-dňovú PILATES výzvu, ktorá vás prevedie krok za krokom a hneď od začiatku podporí vaše výsledky. Tento program spolu so stovkami ďalších efektívnych cvičení – vrátane silových tréningov – nájdete exkluzívne v PREMIUM obsahu Supershape.