Ako na pohyb v jeseni: 7 účinných tipov, ako podporiť svaly a kĺby zvnútra

Jeseň ako príležitosť

Možno jeseň prináša viac výziev pre naše telo, no zároveň nás učí viac počúvať svoje telo. Bolesti a stuhnutosť netreba vnímať len ako problém, ale aj ako signál, že organizmus potrebuje podporu. Správna životospráva, pohyb, regenerácia a doplnky, akým je Move od Biomin, dokážu výrazne prispieť k tomu, aby sme zostali aktívni a plní energie. 

Prečítajte si aj: Pohyb je základom života: Ako cvičiť bezpečne a čo si pri ňom dopriať?

Ako si pomôcť v jesennom období?

Rozhýbte sa postupne. V chlade je dôležitý dôkladný warm-up. Pár minút dynamického strečingu alebo krátka prechádzka pred tréningom spravia zázraky.

Nezabúdajte na pitný režim. Suchý vzduch a chlad klamú – smäd necítime, no kĺby a svaly potrebujú hydratáciu.

Doprajte telu výživu zvnútra. Vitamín C, horčík, omega-3 mastné kyseliny a kolagén sú stavebnými kameňmi pre pružnosť a regeneráciu.

Regenerujte teplom. Sauna, teplý kúpeľ alebo aj elektrická deka pomáhajú uvoľniť svalové napätie.

Podporte kĺby cielene. Na trhu existujú produkty, ktoré spájajú účinky kolagénu s ďalšími aktívnymi látkami.

Kĺby fungujú ako perfektné mechanizmy, ktoré však potrebujú dobré „mazivo“. Keď ho je málo alebo má slabšiu kvalitu, trenie spôsobuje bolesť a obmedzuje pohyblivosť. 

Máme 7 účinných tipov, ktoré vám pomôžu udržať pružnosť svalov a zdravie kĺbov aj počas jesene – pre aktívnych športovcov aj pre tých, ktorí len chcú zostať v pohybe bez bolesti.

Tip 1: Podporte svaly a kĺby kolagénom

Kolagén je základnou bielkovinou, ktorá tvorí štruktúru vašich svalov, šliach a kĺbových chrupaviek. S vekom alebo pri zvýšenej záťaži jeho prirodzená tvorba klesá, čo môže viesť k stuhnutosti svalov a zhoršenej pohyblivosti kĺbov.

Jedným z produktov, ktorý cielene podporuje zdravie pohybového aparátu, je MOVE od Biomin. Obsahuje kolagén typu II, ktorý sa prirodzene nachádza v kĺbovej chrupavke, a ďalšie aktívne látky podporujúce pružnosť svalov a regeneráciu väzív. Pravidelným užívaním takto môžete zlepšiť pohyblivosť a udržať svaly aj kĺby v dobrej kondícii zvnútra – presne v čase, keď ich jeseň skúša najviac. Prirodzená tvorba kolagénu sa s vekom spomaľuje – už po 25. roku klesá a po 40-ke je úbytok výrazný. Preto sa čoraz viac hovorí o cielenej podpore vo forme doplnkov stravy.

Prečítajte si aj: Pohyb bez obmedzení a bolesti: Takto udržíte kosti a kĺby počas zimy v pohode

MOVE – podpora kĺbov zvnútra

Ak hovoríme o kvalite, na ktorú sa môžete spoľahnúť, stavte na komplexný doplnok stravy navrhnutý špeciálne pre zdravie kĺbov, chrupaviek a šliach. Obsahuje kolagén typu II, ktorý sa prirodzene nachádza v kĺboch, a je doplnený o ďalšie účinné látky podporujúce pohyblivosť a regeneráciu.

Výhodou MOVE je, že sa nesústredí len na krátkodobú úľavu, ale cielene pôsobí na výživu a obnovu kĺbovej chrupavky. To ocenia nielen športovci, ale aj ľudia so sedavým zamestnaním, seniori alebo tí, ktorí cítia zvýšenú stuhnutosť práve v jesennom období.

MOVE je moderný výživový doplnok na podporu kĺbov, ktorý chráni kĺbovú chrupavku, zlepšuje pohyblivosť, znižuje pocit stuhnutosti a výrazne podporuje regeneráciu po záťaži. Je vhodný pre ľudí so sedavým zamestnaním, aktívnych športovcov aj tých, ktorí pociťujú bolesť kĺbov. Pravidelné užívanie môže výrazne zlepšiť pružnosť svalov, zdravie kĺbovej chrupavky a pohyblivosť – čo je obzvlášť dôležité práve v jesennom období.

Tip 2: Rozhýbte telo už ráno

Jeseň a chladné dni často lákajú k dlhému posedeniu pod dekou. Práve preto je ranný dynamický strečing alebo krátka prechádzka ideálnym štartom dňa. Rozprúdi krv, zlepší prekrvenie svalov a pripraví kĺby na pohyb. Stačí pár minút jednoduchých cvikov – krúženie ramenami, predklony, mierne drepy – aby sa svaly zahriali a kĺby „naštartovali“.

Tip 3: Dbajte na hydratáciu

Svaly a kĺby potrebujú dostatok tekutín. Chladný vzduch nás často zrádza – smäd necítime, no telo stále stráca vodu. Pitný režim podporuje výživu chrupaviek, pružnosť väzív a správne fungovanie svalov. Okrem vody sú vhodné aj bylinné čaje a nesladené nápoje s elektrolytmi.

Tip 4: Jedzte potraviny bohaté na kolagén a minerály

Okrem doplnkov stravy môžete kolagén podporiť aj prostredníctvom stravy. Vývary z kostí, ryby, vajcia, mäso, sója či strukoviny obsahujú bielkoviny a aminokyseliny potrebné pre tvorbu kolagénu. Nezabúdajte ani na horčík, vápnik a vitamín C, ktoré podporujú zdravie kĺbov a svalov.

Tip 5: Regenerujte teplom a relaxáciou

Po cvičení alebo dlhšom dni strávenom v chlade je ideálne dopriať svalom a kĺbom teplo. Teplá sprcha, kúpeľ alebo sauna uvoľní stuhnuté svaly a podporí prekrvenie. Jemná automasáž alebo použitie penového valca tiež výrazne znižuje napätie a zlepšuje pružnosť svalov.

Tip 6: Pohyb kombinujte s odpočinkom

Jesenná únava môže spôsobiť, že telo bude menej flexibilné. Preto je dôležité striedať aktivitu s regeneráciou – krátke prechádzky, jemné strečingové cvičenia, jóga alebo pilates pomáhajú udržať svaly pružné a kĺby funkčné. Dôležitý je aj dostatok spánku, počas ktorého telo obnovuje poškodené tkanivá.

Tip 7: Prevencia je najlepší liek

Stuhnuté svaly a boľavé kĺby nemusia byť nevyhnutnou súčasťou jesene. Ak telu doprajeme správnu starostlivosť, pohybové ťažkosti sa zmiernia a my si môžeme vychutnať jesenné dni naplno – od prechádzok farebným parkom až po športové aktivity. Pamätajte, že kolagén nie je len módnym slovom, ale stavebným kameňom našej vitality. A keď mu dáme šancu, naše svaly a kĺby sa nám odmenia pružnosťou a ľahkosťou pohybu.

Rozhýbte svoje telo, doprajte svalom uvoľnenie a postarajte sa o kĺby zvnútra pomocou MOVE. Výsledkom bude viac energie, ľahkosť v pohybe a lepšia nálada každý deň.