Únava aj počas dovolenky? Môže za tým byť viac než len stres

Vplyv môže mať nahromadené vyčerpanie, nekvalitný spánok, hormonálne zmeny, dehydratácia, nevhodné stravovanie aj snaha „stihnúť všetko“. Prečo sme unavení aj vtedy, keď máme oddychovať? Mnohí si predstavujú dovolenku ako rýchle riešenie únavy. Realita však býva zložitejšia.

Ak fungujete mesiace v strese, s nedostatkom spánku alebo na hranici svojich síl, pár dní voľna nemusí stačiť na úplnú regeneráciu. Práve naopak. Keď konečne spomalíte, telo si „vypýta účet“ za obdobie, počas ktorého ste fungovali na adrenalíne.

Môže za únavu nahromadený stres?

Áno. Chronický stres patrí medzi najčastejšie príčiny dlhodobej únavy. Počas náročných období organizmus produkuje viac stresových hormónov. Tie síce krátkodobo pomáhajú zvládať záťaž, no dlhodobé preťaženie môže viesť k pocitu vyčerpania, problémom so spánkom, podráždenosti či zníženej koncentrácii. Mnohí ľudia paradoxne pocítia únavu naplno až počas dovolenky, keď stresová záťaž konečne klesne.

Prečo ani viac spánku nemusí pomôcť?

Nie je dôležité len to, koľko hodín spíte, ale aj kvalita spánku. Počas dovolenky často meníme režim:

chodíme spať neskôr,

spíme v inom prostredí,

pijeme viac alkoholu,

cestujeme medzi časovými pásmami,

používame mobil alebo tablet dlho do noci.

Výsledkom môže byť prerušovaný spánok a horšia regenerácia, hoci v posteli strávime viac času než zvyčajne.

Môže byť problémom aj dehydratácia?

Prekvapivo áno. V horúcich letných mesiacoch strácame viac tekutín potením. Už mierna dehydratácia môže spôsobovať únavu, bolesti hlavy, slabosť, problémy s koncentráciou a zníženú výkonnosť. Ak trávite čas na slnku, pri vode alebo športovaním, príjem tekutín by mal byť vyšší než počas bežných dní.

Aký vplyv má strava na energiu?

Počas dovolenky si väčšina z nás dopraje viac sladkostí, alkoholu, vyprážaných jedál či nepravidelné stravovanie. Takéto zmeny môžu spôsobovať kolísanie hladiny cukru v krvi, ktoré sa prejavuje únavou a výkyvmi energie. Energiu podporuje najmä:

dostatok bielkovín,

zelenina a ovocie,

celozrnné prílohy,

pravidelné stravovanie,

dostatočný pitný režim.

Únava po 40-ke: Keď za tým môžu byť aj hormóny

Ženy v období perimenopauzy a menopauzy často opisujú pocit, že sa cítia unavené aj po dostatočnom oddychu. Pokles estrogénu môže ovplyvňovať: kvalitu spánku, regeneráciu, náladu i energiu počas dňa. Ak sa k únave pridávajú návaly tepla, nočné potenie, zmeny nálad alebo problémy so sústredením, príčinou môžu byť aj hormonálne zmeny.

Všetko o perimenopauze a menopauze nájdete v našom programe Supershape NEXT 40.

Je normálne chcieť počas dovolenky len spať?

Do určitej miery áno. Ak ste dlhodobo neodpočívali, telo môže prvé dni dovolenky využiť na „dobiehanie dlhu“. Potreba dlhšieho spánku alebo pokojnejšieho režimu preto nemusí byť problém. Ak však výrazná únava pretrváva týždne alebo obmedzuje bežné fungovanie, je vhodné pátrať po príčine.

Kedy môže byť únava signálom zdravotného problému?

Dlhodobá únava môže súvisieť aj s rôznymi zdravotnými stavmi, napríklad: anémiou, poruchami štítnej žľazy, nedostatkom vitamínu D, nedostatkom železa, poruchami spánku či infekčnými ochoreniami. Ak únava trvá dlhšie, zhoršuje sa alebo sa pridávajú ďalšie príznaky, je vhodné konzultovať situáciu s lekárom.

Ako si počas dovolenky skutočne oddýchnuť?

Menej plánov býva často viac.

Skúste:

nechať si čas bez programu,

obmedziť pracovné e-maily,

dopriať si kvalitný spánok,

pravidelne sa hýbať,

tráviť čas na dennom svetle,

dbať na pitný režim,

nepreťažovať sa aktivitami od rána do večera.

Skutočný oddych nie je o tom, koľko zážitkov stihnete. Je o tom, ako sa po dovolenke cítite.

FAQ

Prečo som unavená aj počas dovolenky?

Najčastejšími príčinami sú nahromadený stres, nedostatok kvalitného spánku, dehydratácia, zmeny režimu alebo hormonálne výkyvy.

Je normálne spať počas dovolenky viac?

Áno. Organizmus môže dobiehať spánkový deficit z predchádzajúcich týždňov či mesiacov.

Môže únava súvisieť s menopauzou?

Áno. Hormonálne zmeny počas perimenopauzy a menopauzy často ovplyvňujú kvalitu spánku aj celkovú energiu.

Pomôže na únavu viac kávy?

Krátkodobo môže zvýšiť bdelosť, no nevyrieši príčinu únavy. Dôležitejšie je zamerať sa na spánok, regeneráciu, výživu a hydratáciu.

Kedy navštíviť lekára?

Ak únava pretrváva niekoľko týždňov, zhoršuje sa alebo ju sprevádzajú ďalšie príznaky, napríklad dýchavičnosť, búšenie srdca, výrazná slabosť či neúmyselné chudnutie.

Dá sa únave počas dovolenky predísť?

Pomôcť môže dostatok spánku ešte pred dovolenkou, primerané tempo aktivít, pravidelný pohyb, pitný režim a snaha neplniť každý deň množstvom povinností či výletov.

Chcete sa v lete cítiť energickejšie?

Niekedy nie je problémom nedostatok oddychu, ale nedostatok pravidelného pohybu. V BEŽECKEJ VÝZVE Supershape získate tréningový plán pre začiatočníkov aj pokročilých, podporu komunity a jedálničky pripravené výživovou špecialistkou. Krok za krokom si vybudujete lepšiu kondíciu, viac energie a zdravé návyky, ktoré vydržia aj po skončení výzvy. Stačí obuť tenisky a začať.