Jednoduchý tréning na získanie pevného hrudníka

Ak náhodou máte problémy s ochabnutým tkanivom pŕs, ale pritom nemáte čas na vykonávanie kvalitného tréningu hrudníka v posilňovni, môžete si zacvičiť pomocou jednoduchých cvikov buď doma, alebo dokonca aj počas prestávky v práci.

Tieto cviky by bolo najlepšie vykonávať aspoň 2 – 3-krát do týždňa, prípadne aj každý deň. Cvičte ich v troch sériách po 12 až 15 opakovaní.

Cviky na doma

Kľuky

Dajte sa do počiatočnej polohy v podpore ležmo. Váhu telu sústreďte na špičku chodidiel a dlane, ktoré rozpažte o niečo širšie, ako je šírka ramien. Z tejto polohy sa spúšťajte smerom k zemi. Lakte smerujú do strán a v spodnej polohe zvierajú uhol 90°. V spodnej polohe sekundu zotrvajte a následne sa vytlačte späť do východiskovej polohy.

Rozpažovanie v ľahu na zemi

Ľahnite si na zem a do rúk si vezmite nejaké závažia, napríklad fľaše s vodou a vytlačte ich pred seba, rozpažte. Následne závažia zdvihnite späť nad hlavu.

Jednoduché cviky na prsia, ktoré môžete vykonávať aj počas prestávky v práci

Tlak dlaňami proti sebe

Postavte sa vzpriamene a dlane si spojte pred prsiami. Špičky prstov by mali smerovať nahor. V krátkych intervaloch stláčajte ruky proti sebe a opäť uvoľňujte.

Kľuky v stoji

Postavte sa asi meter od steny, vystrite paže a dlane oprite o stenu. Telo nakloňte dopredu a pokrčte pritom lakte. Tlakom proti stene ich opäť narovnajte.

Ťah nahor

Vystrite sa a ruky spojte pokrčené v pravom uhle. Dlane tlačte oproti sebe. Zdvihnite lakte o 10 až 15 centimetrov nahor a opäť ich vráťte do východiskovej polohy.

Ak ste teda od prírody nedostali krásne prsia, nezúfajte a zabezpečte si ich vďaka týmto jednoduchým cvikom. Zaberie vám to iba minimum času denne a výsledok za to určite stojí.

Zdroj foto: adidas

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Swing je účinný aj na odbúravanie tuku

Ide o veľmi účinný cvik, ktorý sa momentálne dostáva na výslnie. 

Tricepsové extenzie nad hlavou

Na účinné precvičenie tricepsov existuje viacero cvikov. 

Dievčatá, HIIT budete milovať. Povieme vám, prečo

Jedným z dôvodov je úspora času, pretože vysoko intenzívny intervalový tréning sa dá s rozcvičkou zvládnuť do 30 minút.