Barre cvičenie očami trénerky Katky: Elegantný tréning, ktorý páli svaly aj kalórie

Katka, čo je to vlastne Barre a čím sa líši od klasického posilňovania alebo pilatesu?

Koncept Barre je spojením pilatesu, baletu a kardio tréningu. Názov pochádza z baletnej tyče (barre), ktorá sa používa počas celého cvičenia ako opora. Rozdiel medzi Barre a Pilates je už v samotnom začiatku. Barre bol inšpirovaný baletom anglickou baletkou Lottou Berk a pilates vyvinutý Josephom Pilatesom. Barre zahŕňa prvky baletu, podobné baletným pozíciám a postojom. Zameriava sa na tónovanie svalov, výdržou a flexibilitou nejde do objemu. Ide o malé pulzujúce pohyby. Na lekciách sa využívajú pomôcky (činky, odporové gumy, overball). Ide viac o spaľovací pohyb, ktorý sa sa zameriava na komplexne celé telo. Dôležitým prvkom je rytmická hudba. 

Prečítajte si o pilatese a jeho zakladateľovi viac: Pilates – všetko o cvičení, ktoré dobylo Hollywood aj naše obývačky

Na našom Supershape EVENTE budú môcť prítomné dámy Barre vďaka tebe skúsiť. Čo majú očakávať?

Na evente môžu očakávať niečo nové, čo možno doteraz nevyskúšali. Zoznámia sa s konceptom Barre ako takým a verím, že si to užijú spolu so mnou. Zacvičíme si aj s pomôckami a ďalej neprezradím, čo som si pripravila, ale verím, že už teraz sa môžu tešiť!

Tréningy vyzerajú elegantne, ale pritom poriadne potrápia svaly. Ktoré partie tela Barre najviac posilňuje?

Áno, tréning vyzerá veľmi elegantne počas celej lekcie. Väčšinou sa celý tréning odohráva pri baletnej tyči, čím poskytuje oporu aj pri náročnejších cvikoch a odľahčuje kĺby. Zaberá viac spodná časť tela ako sú lýtka, stehná, zadok, ale celá hodina sa zameriava komplexne na celé telo, čiže posilníme svaly na rukách, chrbta a samozrejme aj brušné svaly – core.

Hovorí sa, že Barre spája silu baletu, stabilitu jogy a presnosť pilatesu – cítiš to rovnako?

Cítim to úplne rovnako. Pre mňa Barre bolo aj vrátenie sa do mladosti spojené s navštevovaním baletného krúžku. Pohyby sú veľmi elegantné, ladné a presne aby boli správne prevedené. 

Barre je spaľovací pohyb, ktorý sa zameriava komplexne na celé telo. Je ideálny na tónovanie - rysovanie svalov.

Pre koho je Barre ideálnym cvičením? Musí mať človek tanečné základy, aby si ho užil?

Koncept je vyslovene pre všetkých a všetky vekové skupiny. Buď je to láska na prvý pohľad alebo si Barre zamiluješ po druhej, tretej lekcii. Nie je nutné mať žiadne základy tanca alebo baletu. Ale myslím si a v praxi som si to overila, že väčšina žien navštevovala nejaké tanečné krúžky, ale každá v mladosti chcela byť baletka. A je to taký návrat do mladosti a ženy si to užívajú. (úsmev)

Čo ťa osobne na Barre najviac baví a čo podľa teba robí tento typ tréningu výnimočným?

Pre mňa Barre bola láska na prvý pohľad! Baví ma na ňom úplne všetko. Cviky pri tyči, komunita žien, ktoré sa nadchnú pre tento druh cvičenia a vytvárajú skvelú atmosféru a energiu na lekciách. Výnimočná je pre mňa hudba, ktorú si pripravujem skoro na každú hodinu, dokáže všetkých naštartovať a nabudiť. Rovnako ako u mňa, ale aj u väčšiny žien cvičenie odbúrava napätie a stres a podporí dobrú náladu a nadopuje energiou. 

Aké výsledky môžu ženy očakávať, keď začnú Barre pravidelne trénovať?

To je výborná otázka! Výsledky závisia od rôznych faktorov – ako cvičíš, aká je strava a aký je spánok. Začiatočníci aspoň 2-3 krát do týždňa. Aby si telo zvyklo na pohyb a nové cviky. Pokročilí minimálne 3-4 krát do týždňa. V tejto frekvencii na sebe žena môže spozorovať spevnenie stehien, zadku, paží, ako aj zlepšenie držania tela. Barre formuje svaly, ale bez zdravej stravy neuvidíš výsledky výrazne. Zároveň telo potrebuje aj regeneráciu, potrebuje oddych. Barre môže byť náročné aj pri malých pohyboch.

Barre cvičenie má veľmi blízko k pilatesu. Oba tréningy stavajú na precíznosti, kontrole pohybu a aktivácii hlbokého stabilizačného systému. Ak vás teda Barre nadchne, Supershape PILATES program je prirodzeným krokom, ako posunúť svoju silu, flexibilitu a rovnováhu ešte ďalej. Čaká vás 15 účinných tréningov do 30 minút, vhodných pre začiatočníkov aj pokročilých. Stačí vám len internetové pripojenie a chuť dopriať si čas pre seba – kedykoľvek a kdekoľvek. Ako bonus získate 7-dňovú PILATES výzvu, ktorá vás hneď od začiatku podporí a prevedie krok za krokom. Tento program spolu so stovkami ďalších efektívnych cvičení nájdete exkluzívne v Supershape PREMIUM. Začnite dnes – vaše telo aj myseľ si zaslúžia viac.