Výsledky vznikajú zo systému: Pravidelný režim zmenil Lucke telo aj vzťah k pohybu

Bratislavčanka Lucka hovorí bez prikrášlenia o vlastných zlyhaniach, mentálnych blokoch aj o tom, prečo väčšina žien robí stále tie isté chyby – a potom sa čuduje, že nevidia výsledky.

Lucka, cvičenie berieš ako prirodzenú súčasť života – pamätáš si ešte obdobie, keď to tak nebolo?

Samozrejme. Nikdy som nebola športovo nadaná – na základnej aj strednej škole som mávala z telesnej trojku, doteraz neviem spraviť kotrmelec a loptové hry sú pre mňa úplne mimo. Zlom prišiel až na vysokej škole, keď som mala približne 21 rokov a objavila som power yogu. Na rozdiel od iných športov ma bavila – nebola to „otravná povinnosť“, nezničila ma na týždeň svalovicou, ale zároveň som videla reálne výsledky.

Postupne som skúšala rôzne druhy jogy, no najviac ma vždy bavili tie, pri ktorých som cítila, že naozaj makám a bolo to vidno aj na tele. Paradoxne mi pomohol aj covid – začala som cvičiť doma takmer každý deň. Tento návyk mi zostal dodnes a práve preto tak oceňujem služby ako Supershape.

Čo bol pre teba moment, keď sa z „musím“ stalo „chcem“?

Zásadné bolo nájsť pohyb, ktorý ma bavil. Ale rovnako dôležité bolo aj vzdelávanie v oblasti výživy. Keď človek pochopí súvislosti, začne pohyb vnímať inak – nie ako nástroj na „tehličky do leta“, ale ako investíciu do zdravia a dlhovekosti. A úprimne – kto by nechcel byť najzdravšou verziou seba? Zároveň tu funguje jednoduchý efekt: čím viac cvičíš, tým viac ťa to baví. A čím viac ťa to baví, tým viac chceš pokračovať.

Hovoríš, že vybudovať si tento mindset trvá roky – čo bolo najťažšie?

Najťažšie sú procesy v hlave. Máme prirodzenú tendenciu vyberať si jednoduchšie riešenia – napríklad vynechať tréning a zapnúť si seriál.

Naučiť sa nad tým nepremýšľať, prestať vyjednávať sama so sebou a jednoducho ísť cvičiť - to bol pre mňa najťažší krok. V podstate ide o to odstrániť rozhodovanie.

Keby si mala dnes začínať od nuly, čo by si robila inak?

Nehrotila by som to. Mala som veľmi ťažké začiatky – už od základnej školy som mala tendencie k poruchám príjmu potravy. Striedala som prejedanie sa a hladovanie, jedla som sa bála. Platila som si drahé fitko v Bratislave, chodila som na skupinové tréningy raz-dvakrát do týždňa, kde som sa úplne „odpálila“, ale bez výsledku. Nebavilo ma to a bola som frustrovaná, že nevidím progres. Až odborná pomoc mi pomohla upratať si to v hlave. Dnes by som išla úplne inou cestou – viac dôvery v proces, menej extrémov a viac pokoja.

Myslíš si, že nedostatok systému je dôvod, prečo to veľa žien vzdá?

Vo veľkej miere áno. Mnohé ženy fungujú chaoticky – raz idú na drahé cvičenie, potom týždeň nič. To jednoducho nemôže fungovať. Mne pomohol úplne jednoduchý systém: cvičiť každý deň približne v rovnakom čase. U mňa je to 18:30. Je to pevná súčasť dňa, nie niečo, čo „možno stihnem“.

Čo ti najviac pomohlo zostať konzistentná aj v horších obdobiach?

Úprimne? Veľmi rýchlo vidím rozdiel, keď necvičím. A to ma motivuje. Samozrejme, sú dni, keď to nejde. Ale ak nemám objektívnu prekážku, jednoducho cvičím. Pomáha mi aj to, že mám svoje „safe“ tréningy – lekcie, ktoré poznám, viem ich zvládnuť a nemusím nad nimi premýšľať.

V Supershape mám veľmi rada power jogu alebo pilates s Jankou.

Čo sa ti na výzvach páči najviac?

Jednoznačne systém. Nemusíš premýšľať, čo cvičiť – máš presne dané dni aj tréningy. To je obrovská úľava, najmä pre začiatočníčky. A zároveň – 30 minút denne je realistický čas. To si vie nájsť takmer každý.

Vnímaš, že kľúčom k zmene je aj stres, spánok a jedlo?

Jednoznačne. Cvičenie je len časť skladačky – často sa hovorí, že približne 30 %. Pre mňa bol gamechanger napríklad pitný režim. Kedysi som vypila 1–2 poháre vody denne, dnes mám 1,5 litra za sebou už dopoludnia. Rovnako spánok – menej ako 8 hodín je pre mňa výnimka. Spím v úplnej tme, používam masku na oči a dávam si záležať aj na kvalite matraca. Tieto veci robia väčší rozdiel, než si väčšina ľudí myslí.

Čo by si odkázala žene, ktorá stále odkladá začiatok?

Že mladšie už nebudeme. Ak chceme byť tu pre svojich blízkych čo najdlhšie a v čo najlepšej forme, teraz je ten správny čas.

Čo by ženy mali robiť inak, aby to tento rok pred letom nebol len ďalší pokus?

Upokojiť sa. Prestať sa porovnávať s nereálnymi profilmi na sociálnych sieťach a prestať hľadať skratky. A hlavne – pokračovať aj po výzve. Pretože výsledky nevznikajú za pár týždňov, ale z dlhodobého systému.

A presne v tom je celý rozdiel. Väčšina žien nezačína zle — problém je, že nemajú systém, ktorý by vedeli udržať. A presne na tom stoja aj Supershape výzvy, v ktorých nejde len o krátku zmenu pred letom, ale o návyk, ktorý zostane aj potom. Zapojte sa k nám do LETNEJ VÝZVY a vybudujte si formu, ktorá vám vydrží. Za 8 týždňov a krok po kroku.