Rýchlosť nie je všetko: Výhody behu v pomalom tempe

Pohodové tempo nie je strata času 

Pomalé behy, teda také, pri ktorých sa dokážete bez problémov rozprávať so svojím bežeckým partnerom bez zadýchania, majú pre telo veľký význam. Svaly na nohách, trupe a ramenách sa pri nich totiž posilňujú postupne, takže si vytvoríte pevnejší základ pre náročnejšie behy. Kĺby, šľachy, väzy a dokonca aj kosti sa pomaly prispôsobujú záťaži, čo znižuje riziko zranení, ktoré často vznikajú pri rýchlom behu alebo tréningoch bez adekvátnej prípravy. 

Rolu tu samozrejme zohráva aj kvalitná bežecká obuv, napríklad obľúbené Hoka dámske tenisky. Dokážu tlmiť nárazy, podporiť správnu techniku došľapu a zmierniť zaťaženie kĺbov a šliach. Investícia do pohodlných a prispôsobených tenisiek sa vám vráti nielen v podobe menšieho rizika, ale aj väčšieho komfortu pri každom kroku. 

Pri pomalom tempe navyše prirodzene zlepšujete svoju techniku. Kroky sú plynulejšie, pohyby koordinovanejšie a telo sa učí efektívnejšie využívať energiu. Okrem toho posilňuje srdce, zlepšuje dýchanie a zvyšuje kapacitu pľúc. V podstate tak budujete telo, ktoré pracuje efektívnejšie, spotrebováva kyslík lepšie a dokáže ukladať viac energie na dlhšie výkony. A pritom si môžete pokojne pokecať s kamarátom alebo sa kochať okolitou prírodou.

Tip: Všetko pre vaše športové výkony nájdete v e-shope Bezeckepotreby.sk. 

Modrá a zelená zóna tepovej frekvencie

Pohodové tempo pri behu sa väčšinou nachádza v modrej a zelenej zóne tepovej frekvencie. V modrej zóne (t. j. 65 až 75 % maximálnej tepovej frekvencie) ide o skutočne ľahký beh. Je to ideálne tempo na regeneráciu po náročnejších tréningoch alebo po zranení, pretože telo si pri ňom postupne zvyká na záťaž. 

Zelená zóna (75 až 85 % maximálnej tepovej frekvencie) je o niečo náročnejšia, stále však pohodová. Síce pri ňom pocítite mierne zaťaženie, no dokážete ho udržať dlhšie a dokonca prejsť väčšie vzdialenosti. Práve v tejto zóne sa buduje vytrvalosť a aeróbna kapacita, takže je ideálna pre pravidelné tréningy a dlhé behy.