Kalanetika sa vracia do fitness centier. Stojí za vyskúšanie?

Poznáte princípy zdravého životného štýlu? Nie je len o zákazoch a prísnych pravidlách

Skôr, ako si niečo bližšie povieme o kalanetike, mali by sme nazrieť do tajov zdravého životného štýlu. Zdravie nezávisí len od cvičenia či jedla, ale tiež od rovnováhy. Neustále odriekanie môže viesť k frustrácii, ktorá vás zavedie do sveta diét a následného priberania. Čo tým myslíme? Že aj občasné zhrešenie je pri zdravom životnom štýle povolené.

Možno si myslíte, že štíhli budete len vtedy, keď vynecháte sladkosti či slané pochutiny. Ani tieto drobné neresti nemusia byť zakázané. Ak máte jedálniček z 80 % vyvážený a plný kvalitných potravín, zvyšných 20 % môže patriť cheating drobnostiam, ktoré si doprajete bez výčitiek. Psychická pohoda je pri formovaní postavy rovnako dôležitá ako počet opakovaní. Dokonca aj pri cheating jedlách existujú varianty, vďaka ktorým vás svedomie nebude až tak trápiť.

Ak siahnete po niečom sladkom, dajte prednosť ovociu, a ak po slanom, preferujte oriešky. Oriešky obsahujú kvalitné tuky, vlákninu, horčík a vitamín E. Zasýtia rýchlejšie než čipsy či slané tyčinky a pri tréningu podporujú regeneráciu a správnu funkciu nervovo-svalového aparátu. Veľký výber rôznych pochutín nakúpite na stránkach Allegro.sk. Doprajte si občas malé hriechy bez obáv z priberania.

Pre koho je kalanetika vhodná? Pomôže pri bolestiach chrbta a problémoch s mobilitou

Kalanetika je cvičenie naozaj pre každého. Dokonca aj tí z vás, ktorí majú pohybové problémy, môžu kalanetiku praktizovať. Pri cvičení sa nerobia žiadne prudké pohyby, skoky alebo rýchle zmeny polôh. Znamená to, že kalanetika nezaťažuje kĺby. Cvičenie je kontrolované. Ak patríte medzi ľudí, ktorí:

majú problémy s chrbticou či sedavé zamestnanie,

cítia slabšie brušné svalstvo,

potrebujú zlepšiť mobilitu,

nemajú ideálne držanie tela,

alebo začínajú s cvičením,

ste ideálni kandidáti na lekcie kalanetiky. Počas lekcií sa posilňujú hlboké stabilizačné svaly, ktoré držia chrbticu v správnej polohe pri státi aj chôdzi. Podľa lekárov sú pruženie a jemné pohyby prospešné pre postupné predlžovanie svalov. Pružné svaly pomáhajú predchádzať preťaženiu chrbtice či skolióze. Pozor však na to, že pri vážnejších diagnózach je potrebné sa poradiť s fyzioterapeutom.

Ako vyzerá tréning kalanetiky? Malé pohyby vedú k veľkým úspechom

Počas kalanetiky nečakajte žiadne dynamické sekvencie či rýchle tempo, pri ktorom sa nestihnete nadýchnuť. Napriek tomu sa zaručene spotíte. Tréning je postavený na krátkych pohyboch vo väčšom počte opakovaní. Táto technika aktivuje hlboké svaly, ktoré je pri bežnom posilňovaní ťažké precvičiť.

Pri kalanetike sa realizujú statické pozície pre posilnenie stredu tela. Pulzovanie svalov v malom rozsahu umožňuje natiahnutie a následné uvoľnenie. Dôležité je nájsť inštruktora, ktorý dbá na kontrolované držanie tela počas celého tréningu. Bonusom cvičenia je fakt, že sa skutočne zabavíte. Niektoré cviky totiž pripomínajú balet a iné pilates. V každom prípade pocítite napätie vo svaloch a odídete z tréningu v dobrej nálade.

Kalanetika si vás získa tým, že je pokojná, ale mimoriadne efektívna. Na rozdiel od silových tréningov nebudujete objem, ale štíhle, dlhé a pevné svaly. Výborne formuje stehná, zadok, chrbát aj brucho. Už po pár lekciách si všimnete, že stojíte vzpriamenejšie, menej vás bolia kríže a telo sa cíti odľahčené. Ak hľadáte niečo, čo vám zlepší držanie tela, spevní stred a zároveň nebude ničiť kĺby, stavte na kalanetiku.