Rýchle večere na marec: 4 jedlá, ktoré podporia chudnutie

1. Pečený losos s quinoa a zeleninou

Čas prípravy: 20 min

Bielkoviny: 35 g

Supershape tip: Losos je bohatý na kvalitné bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny, quinoa dodá sacharidy s nízkym glykemickým indexom a zelenina vlákninu. V Škandinávii sa podáva s rukolou, cherry paradajkami a citrónom – rýchle, zdravé a farebné.

Postup:

Pečte lososa 15 minút pri 180 °C, dochuťte citrónom a bylinkami. Quinoa uvarte podľa návodu, zmiešajte so zeleninou (brokolica, paprika). Podávajte lososa na zelenine a s fazuľkovými strukmi.

2. Kuracie prsia s batatmi a cottage cheese dipom

Čas prípravy: 25 min

Bielkoviny: 40 g

Supershape tip: Kuracie prsia poskytujú vysoký obsah proteínu, batáty dodávajú komplexné sacharidy a cottage dip zasýti bez zbytočných kalórií. Cottage cheese zmiešajte s bylinkami (pažítka, koriander) a trochou gréckeho jogurtu.

Postup:

Kuracie prsia opečte alebo pečte so soľou a korením. Bataty nakrájajte, pečte domäkka. Podávajte s cottage dipom a čerstvou zeleninou.

3. Tofu stir-fry s farebnou zeleninou a edamame

Čas prípravy: 15 min

Bielkoviny: 30 g

Supershape tip: Tofu je skvelý rastlinný proteín, edamame a zelenina dodajú vlákninu a antioxidanty. Pridajte sezamové semienka, zázvor a sójovú omáčku s nízkym obsahom soli – populárne vo fit ázijskych reštauráciách.

Postup:

Tofu nakrájajte na kocky a krátko opečte. Pridajte brokolicu, papriku a mrkvu, rýchlo opečte. Dochut’te sezamom, citrónom a zázvorom.

4. Cottage cheese s avokádom a zeleninou

Čas prípravy: 10 min

Bielkoviny: 32 g

Supershape tip: Cottage cheese je ideálny zdroj proteínu, vajíčko doplní kompletné bielkoviny a zelenina zasýti bez kalórií navyše. Podávajte s cherry paradajkami, rukolou alebo trochou avokáda – jednoduché, rýchle a vizuálne atraktívne.

Postup:

Na panvici osmažte vajíčko podľa chuti. Zmiešajte s 150 g cottage cheese a nakrájanou zeleninou. Pridajte šalát a ozdobte avokádom a jablkami. Dochut’te bylinkami, citrónom a štipkou soli.

Tipy, ktoré podporia vaše stravovanie

Bielkoviny ≥ 30 g – zasýtia a podporia regeneráciu svalov.

Farebná zelenina – vláknina a mikroživiny.

Rýchla príprava – max 25 minút, aby si večeru stihla pripraviť aj po náročnom dni.

Jednoduchosť – menej ingrediencií = vyššia šanca, že recept sa stane rutinou.

Chcete viac podobných receptov?

Ak sa snažíte schudnúť alebo si udržať zdravú váhu, večera môže byť jeden z najdôležitejších momentov dňa. Správne zvolená kombinácia bielkovín, vlákniny a kvalitných sacharidov vám pomôže zostať sýty, stabilizovať energiu a vyhnúť sa večerným chutiam.

Ak hľadáte viac rýchlych fit receptov, kompletné jedálničky a praktické návody, ako si nastaviť stravu pri chudnutí, nájdete ich v Supershape PREMIUM obsahu. Na jednom mieste máte k dispozícii desiatky overených receptov, ktoré sú zostavené tak, aby podporovali zdravé chudnutie a zároveň boli jednoduché na prípravu aj počas pracovného týždňa. Ak chcete mať večere, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie a podporia vaše výsledky, pozrite si všetky recepty a tipy v Supershape PREMIUM.